有氧搏擊操減肥塑形還防身 _減肥

近段日子，經常看到少女失蹤遇害的新聞，這讓不少女性朋友不得不為自己的安全擔憂。有氧搏擊操，作為一種強有力的健身操，不僅有助減肥塑形，而且由于其運動量大，還能增強體能。對女性朋友來說，是一項既能防身又能減肥的絕佳運動。
有氧搏擊操結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。有氧搏擊操，有揮拳、踢腿的運動，其瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量。想減肥又想強身的朋友來學學吧。
有氧搏擊操第一步
1.雙手握拳，拳頭舉在肩部位置；
【有氧搏擊操減肥塑形還防身】 2.雙腳自然分開站立，目視前方；
3.將右腳伸直向右后方伸直，同時右手向左上方打出；
4.與此同時，身體向左邊傾斜，同時眼睛看向左邊；
5.換另一邊繼續練習10-15次；
有氧搏擊操第二步
1.雙腳分開站立，雙手握拳，手鐲彎曲；
2.左腳站在地上，右腳彎曲，膝蓋向上方抬起，盡可能高過腰部；
3.將右腳向右下方用力踢出，腳尖點地，身體向左側傾斜；
4.右腳向左后方伸直，與左腳呈交叉的趨勢，同時身體微微右傾；
5.重復練習以上動作10-15次；
有氧搏擊操第三步
1.左腳在前，右腳跨大步向后伸出，腳尖點地；
2.雙手捏成拳，手肘彎曲放在身側，上身保持挺直；
3.將右膝蓋向下壓，盡可能地靠近地面，但是不要碰到地面；
4.在這個過程中，上身始終保持挺直，腰部要用力，換另一邊繼續練習。
有氧搏擊操運動量大是其一大優點，但同時也是它的一大缺點。因為運動量大，動作跨度大，稍不留心就容易受傷，所以在開始學有氧搏擊操時最好在專人指導下進行。就算是熟練了的朋友，在做有氧搏擊操時也要注意以下幾點：
1.雖然在做搏擊操時，可以想象出一個假想敵，可是也別因為太忿恨，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕松，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。
2.運動時，手肘、關節不可鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒傷害。
3.有氧搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續。
4.做有氧搏擊操時若發生腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快，應立即停止練習。

有氧搏擊操 減肥塑形還防身

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