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10分鐘減肥操 加強腰腿核心力贅肉byebye

生活百科減肥操

30秒爬山運動瘦腰腿
1.手腳張開與盆骨同寬 ， 雙手伸直撐地 ， 雙腳伸直腳尖著地 ， 背部挺直 ， 眼望下方呈準備姿勢 。
2.上身保持不動 ， 左右腳交替做向前爬的動作 。此動作左右為一組 ， 持續做40秒 。
仰臥起坐式踩單車收腹瘦大腿
1.準備一條毛巾 ， 將毛巾的一半壓在背下 ， 雙手拉住毛巾的另一端 ， 使得肩部與頭部離地 ， 雙腳并攏稍稍向上抬起 ， 眼望前方呈準備姿勢 。
2.上身保持不動 ， 兩腳交替做踩單車動作 ， 此動作重復40秒 。
踏步運動提臀瘦腹
1.收腹站立 ， 雙腳并攏 ， 雙手垂直放于身體兩側 ， 眼望前方呈準備姿勢 。深呼吸 ， 慢慢抬起左腳使其與地面平行 ， 右手向上舉起至與肩持平的同時左手從側面舉起 ， 與肩持平 ， 保持5秒 。
2.身體保持不動 ， 手腳換相反方向重復動作1 。此動作左右為一組 ， 重復30組 。
騎馬式瘦腹部減大腿
1.雙手張開 ， 與肩同寬 ， 手握住一條毛巾的兩端并舉起與肩同高 ， 左腳在前并向前彎曲成90度 ， 右腳在后彎曲成90度 ， 眼望前方呈準備姿勢 。
2.下身保持不動 ， 上身向左右兩側轉動 ， 使腰部脂肪燃燒 。此動作重復40秒 。
保持身體平衡增強核心
收腹正坐 ， 雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上抬起 ， 使得雙腳完全離地 ， 保持此動作30秒 。
深蹲瘦大腿
【10分鐘減肥操 加強腰腿核心力贅肉byebye】 雙腳張開與盆骨同寬 ， 膝蓋向前彎曲至90度 ， 雙手將一個啞鈴舉起至頸部 ， 眼望前方呈準備姿勢 。