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骨骨減肥操 10秒燃脂月瘦4斤

生活百科減肥

什么是骨骨10秒減肥體操？
骨骨10秒減肥體操是以解剖學為基礎 ， 高效刺激肌肉從而強化肌肉的一種減肥操 。通過鍛煉肌肉來提高身體的基礎代謝能力 ， 目標是幫你塑造緊致苗條的身形 。
推薦這套減肥操的理由：
1.可以讓你體內脂肪燃燒的效率更加高 。改善身體肌肉和骨骼的狀態 。
2.每個動作只需要10秒鐘 ， 便于長期堅持練習 。
3.無論年齡大小都可以輕松進行練習 。而且不會對身體造成太大負擔 。
基礎動作：
做動作的時候 ， 如果不能做好這些基本動作 ， 就會沒有動作效果 。請注意以下幾點 ， 建議一開始的時候對著鏡子檢查一下自己的動作 。
1.兩腳打開到與肩同寬 ， 腳尖向前
雙腳打開到與肩同寬 ， 腳尖必須要正面面向前方 。做這個動作時很難保持身體的平衡 ， 所以腳要伸直 ， 膝蓋不能彎曲 。
2.快速張大雙手
雙手盡量張大 ， 這個是動作的基礎 。僅通過張開5指 ， 就能刺激手的全部肌肉 。在張大手的時候 ， 要讓神經觸感傳達到手指指尖那樣 ， 用力地去做動作 。
3.發出聲音倒數10下
要燃燒脂肪的話 ， 做有氧運動效果最好 。在保持動作10秒鐘的時候 ， 口發出聲音 ， 進行倒數 。通過發聲 ， 就能自然地讓氧氣進入身體 。
(1)拉伸腹直肌
1.伸直手臂做歡呼的姿勢
【骨骨減肥操 10秒燃脂月瘦4斤】 兩腳打開到與肩同寬 ， 站著 。腳尖面前正前方 ， 保持這樣的姿勢 ， 往上伸直手臂 。手掌心面向正前方 ， 同時 ， 讓手臂盡量貼著耳朵 。
2.轉動上半身
保持下半身面向正前方 ， 上半身向左右的隨意一側轉動 。在轉動的時候 ， 注意 ， 不能讓膝蓋彎曲 。
3.上半身向后反身
盡量伸直手臂 ， 上半身向后反身 ， 讓肚臍往外凸出 。如果勉強做仰起上半身的動作 ， 腰會疼痛 ， 所以要注意 。保持這個動作10秒鐘時間 。稍作休息之后 ， 動作不變 ， 在另一側重復一次動作 。
注意：
腹直肌夾在肚臍的左右兩側 。在轉動上半身的時候 ， 要有意識地扭轉腹直肌 。
加強版動作：
1.左右腳交叉
雙腳打開到與肩同寬 ， 保持腳尖面向正前方 ， 一條腿支撐身體不要動 ， 另一條腿往前跨一步 ， 使雙腿交叉 。以左腿或者右腿做支撐都沒有關系 。重要的是 ， 斜往前跨一步的那條腿要和另一條腿離開30厘米左右 。兩手疊在一起 ， 用力往上伸直 ， 讓手貼著耳朵 。
(2)拉伸腹斜肌
1.雙腳打開到與肩同寬
兩腳打開 ， 腳間距離與肩同寬 ， 腳尖面向正前方 。兩手往前伸直 ， 向上抬高 ， 直到手臂與肩同高為止 。這時候 ， 用力張開5指 。
2.轉動上半
下半身固定不動 ， 向左或右隨意一邊轉動上半身 。檢查雙手是否與地面平行、手是不是保持與肩同高 。然后保持住這樣的姿勢10秒鐘 。稍作休息之后 ， 換一邊重復一次該動作 。
注意：
在習慣之前 ， 手在抬起的時候很容易向左右兩邊分開 。建議這時候在兩手之間夾一個紙巾盒 。另外 ， 看著鏡子做動作 ， 確認一下轉動的時候 ， 會不會聳起來一邊肩膀 。
加強版動作：
1.雙腳打開到與肩同寬兩手打橫伸直
兩腳打開到與肩同寬 ， 腳尖面向正前方 。手掌心快速轉向上 ， 兩手打橫伸直 ， 并且保持伸直的高度與肩膀高度相同 。注意 ， 讓手臂與地面保持平行 ， 這一點很重要 。
2.轉動上半身
下半身固定不動 ， 轉動上半身 。這時候 ， 注意后面的手不要往下掉 。保持住這樣的姿勢10秒鐘 。稍作消息之后 ， 在相反方向重復一次該動作 。
(3)拉伸腹橫肌
1.手伸直打開手掌心
兩腳打開到與肩同寬 ， 腳尖面向正前方站著 。兩手手掌心打開 ， 一只手往上伸直 ， 一只手往下伸直 。
2.快速拉伸手臂
伸長手臂 ， 讓背部有拉伸的感覺 。這時候 ， 檢查一下手指有沒有用力張開 ， 身體重心有沒有向一邊傾斜 。如果手臂或是手腕彎曲 ， 像廣播體操那樣的話 ， 那么動作則是錯誤的 。保持住這樣的姿勢10秒鐘時間 。稍作休息之后 ， 換一邊重復一次該動作 。
注意：
動作的訣竅是伸直手臂 ， 讓手臂貼到耳朵 。注意 ， 如果手腕或是手臂沒有伸直的話 ， 就不能拉伸側腹的肌肉了 。所以要伸直手臂 ， 手腕不能彎曲 。
加強版動作：
往上伸直手臂 ， 上半身往一側傾斜
兩腳打開到與肩同寬 ， 腳尖面向正前方 。兩手打開 ， 同樣地 ， 兩手間距與肩同寬 ， 然后手保持這樣的間距往上抬起 。下半身定住不動 ， 上半身打橫往一邊傾倒 。保持住這樣的姿勢10秒鐘 。稍作休息之后 ， 換一邊重復一次該動作 。
(4)兩手放在身后張大手掌心
打開腳尖 ， 盆骨向前凸出
1.兩腳打開到與肩同寬 ， 腳尖面向正前方 。手掌張開 ， 手臂在身后往上抬起 。兩手掌心相對 ， 手臂高度相同是這個動作的重點 。有意識地拉伸兩手臂下方的肌肉 ， 保持住這樣的姿勢10秒鐘 。這時候 ， 前胸向后仰起 ， 有意識地讓左右兩邊的肩胛骨靠近 。在兩邊的肩胛骨之間 ， 有一種叫做褐色脂肪細胞的東西 ， 刺激這種細胞可以燃燒體內脂肪 。
提示：
手提越往上抬 ， 效果越好 。但是如果上半身往前彎曲 ， 那么做這個動作就沒有意義了 。
2.兩腳的腳后跟并靠在一起 ， 盡量分開兩腳腳尖 。兩手撐著臀部 ， 讓盆骨往前凸出來 。拉伸臀部 ， 保持住這個動作10秒鐘 。挺直腰背 ， 不要讓上半身倒下來 。
注意：
如果腳尖往上翹 ， 可以拉伸大腿之余 ， 還可以矯正O型腿 。
經驗介紹：
動作練習5分鐘飲食照常早期效果很明顯
每天早、午、晚 ， 分3次進行練習 。以拉伸腹部肌肉為重點進行練習 ， 動作時間大概花5分鐘左右 。因為很快就能做完 ， 所以非常適合在工作、做菜、做家事的空擋進行練習 。沒有進行節食 ， 開始練習的一周之后 ， 發現出汗量變多了 ， 臀部和腰部周圍變得緊致了 。