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慢速減肥 又瘦又有料

減肥生活百科

優選力量訓練方法推薦：
上斜啞鈴臥推
動作要領：調節斜凳上斜角度30度左右，雙手握住啞鈴 。上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面 。全程保持勻速完成，注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧 。
貼心提示：運動目標是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓練的基礎，啞鈴在上舉內收的過程中，由外而內使上胸部更加飽滿結實 。
仰臥平板啞鈴飛鳥
動作要領：平躺在凳上，雙手握住啞鈴 。上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧 。
貼心提示：運動目標是中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎的訓練項目之一 。
仰臥下斜啞鈴飛鳥
調節斜凳下斜角度低于水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧 。
【慢速減肥 又瘦又有料】 貼心提示：訓練目標下胸部，對胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態 。
向下俯臥撐
動作要領：
(1)兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上 。
(2)腳尖并攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動 。
(3)移動時保持軀干和雙腿的挺直 。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止 。
(4)你可以感到胸部肌肉的伸張 。然后緩緩向反方向返回至原位 。
貼心提示：為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節 。
向上俯臥撐
動作要領：
(1)將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地 。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動 。
(2)努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展 。
貼心提示：此動作有些一些技巧性，所以不可操之過急，以免受傷 。