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凹凸線條沒難度 減肥運動助一臂之力

生活百科減肥

1、清晨快走10分鐘
【凹凸線條沒難度 減肥運動助一臂之力】 早上不要再賴床了，早起10分鐘，給自己準備充裕的時間步行到公交站吧 。在這段時間里進行10分鐘的快走運動，最好可以控制速度，每分鐘100-120步，當你感覺心跳明顯加快為宜 ?？熳邔儆谟醒踹\動，每天快步走可以促進新陳代謝，激發你的活力，幫助減腹部贅肉燃燒多余的熱量 。
2、午飯后10分鐘
在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯后換上平底鞋，進行10分鐘的簡單運動 。比如到戶外走10分鐘，或者進行10分鐘的爬樓梯運動 。如果你真的不想動，那么就在自己的位置站30分鐘，總之不要吃晚飯就直接坐下，這樣只會讓你的小肚子囤積更多的脂肪 。
如果不想因為吃太多而長小肚子，那么午餐只能吃到七分飽 。建議午餐食用一些新鮮的蔬菜和瘦肉，并且可以帶一個蘋果之類的水果，在午餐后一小時吃 。如果你喜歡吃面，也可以自己帶一個鹵蛋或者豆制品、番茄，這樣就能補充更多的營養 。
3、晚上瘦腹10分鐘
每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動
第一招：仰臥起轉
仰臥在床上，兩腿分來屈膝，兩手輕輕放在耳垂處 。用力抬起上身，到30度——40度左右后向左轉體，直到右手肘關節碰觸到左邊膝蓋后還原，反方向同樣動作重復一次為一組，每天做15組即可 。
第二招：仰臥舉腿
仰臥于床，雙腿并攏屈膝，稍稍抬高到離地10cm的位置 。肚子用力抬起整個腿和臀部，然后還原，做20次左右 。記住，不要用手臂的力量來抬腿，而是要運用腰腹力，如果實在感到吃力再用手臂加以輔助 。