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一周打造修長美腿

生活百科美腿

美腿訣竅：腿部，要瘦得有立體感！
纖長美麗的雙腿是富有立體感的，而且是360度無死角的美腿 。
這次所介紹的美腿方法，只需要短期集中鍛煉整個腿部的肌肉，1周就能快速見塑造3D立體美腿 。而且，對于全身減肥也很有幫助哦 。不信？那就來實踐驗證一下吧 。
想要腿變美，而且讓腿既纖長，而又緊致、富有線條感，可以通過這套腿部減肥鍛煉來幫你實現 。塑造富有立體感的美腿，這一點對于美腿來說，非常重要 。
經常有人說“大腿的側面，贅肉往外凸出”、“小腿的線條很難看”、“已經胖得找看出臀部和大腿的分界線了”，活動腿部的肌肉，能起到提高代謝能力，高效燃燒脂肪的作用，但由于平常無法正確活動這部分的肌肉，所以容易導致上述的問題 。也有這樣的情況，因為無意識間過度活動一部分肌肉，讓一部分肌肉過于發達，而另一部分肌肉卻不?；顒?，從而使得腿部線條不勻稱，影響了腿型 。
塑造3D立體美腿的方法：
(1)大腿內側
1 。側身躺著，用雙手撐起上半身，然后彎曲右腳，右腳腳掌放在伸直的左腿后方，如圖上所示 。并且，要有意識地去感覺大腿內側的肌肉拉伸感覺 。
2 。好像往右邊大腿內側壓入空氣那樣，讓下面伸直、貼著地面的左腿離開地面，往上懸浮起來 。1～2的動作，最好是重復練習10次 。換一條腿動作不變，重復做該動作 。
(2)大腿前側&后側
1 。側身橫躺著，頭枕在下方的手臂上 。讓上方的手臂放在胸前，撐著地面 。下面的一條腿用力，打橫伸直，貼在地板上 。上面的腿，在腳尖繃直的狀態下，往上抬高，讓其與下面的腿呈垂直狀態 。
2 。一邊勾起抬高的腳，讓腳后跟往前突出，然后放下這條腿，讓其與貼著地面的那條腿并攏 。1～2的動作，有節奏地重復做10次 。換一邊腿動作不便，重復做該動作 。
(3)大腿的橫側
1 。側身躺著，兩手撐起上半身 。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直 。接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然后這條腿打斜45度，向后方拉伸 。
2 。一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高 。1～2的動作，最好是重復練習10次 。換一邊腿動作不變，重復做該動作 。
(4)整條腿進行塑形
1 。同樣是從側身橫躺著，雙手撐起上半身的姿勢開始 。肩膀下垂，貼著手臂 。雙腿打橫伸直，接著，同樣是在上面的一條腿往上抬起，抬起的幅度與盆骨的間距相同，接著勾起腳，讓腳后跟往外凸出 。
2 。接著1的動作，腳后跟往外凸出，讓抬起的腿保持緊繃，并且伸直的狀態，然后，腿往身體的前方踢出去 。
【一周打造修長美腿】 3 。在腳尖繃直的狀態下，腿繼續往身體后方踢 。按照1～3的動作順序，最好是重復做該組動作10次 。不要讓腿部的動作力度帶動身體，注意，身體不能搖晃 。換一邊腿動作不變，重復做該動作 。
(5)臀部和大腿的分界線
1 。雙腿跪地，做正坐的姿勢 。接著，挺直腰桿，上半身轉向一邊，帶動腿部，雙腿自然分開，并且膝蓋彎曲坐著，
2 。接著1的動作，上半身稍微向斜側前傾，后腳離開地面，往上懸浮起來 。保持住這樣的姿勢，進行3次呼吸 。換一邊動作不變，重復做該動作 。