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4個居家運動 不去健身房也能瘦

生活百科健身房

利用礦泉水瓶練香肩
【4個居家運動 不去健身房也能瘦】 道具：礦泉水瓶
雙腿略分開站立，保持背部挺直，雙手各握緊一個裝滿水的礦泉水瓶 。由下至上勻速抬高雙臂至頭頂，再勻速放下，連續做20次為一組，反復做三組 。注意用大臂帶動小臂運動，同時手腕不能彎，且保持雙臂的運動路線在身體的平行面內 。如果使用裝水多的、重一些的礦泉水瓶來減少，可以適當減少練習次數，同時減慢練習速度 。此外，還可以用雙手反手握住礦泉水瓶來做提拉練習，也有助于鍛煉肩部線條 。
利用雜志練習柔韌性
道具：雜志
雙腿自然分開站立，將雜志放在身前距離自己一步得距離 。收緊小腹，右腿往前跨步后呈弓箭步蹲下，用右手將雜志翻開一頁 。然后收回右腿，換左腿跨前，再用左右將雜志翻開一頁
如此換腿反復，連續翻雜志60頁 。
利用沙發來拉伸肌肉
道具：沙發
看書時可以單腿抬高到沙發靠背上，一邊看書一邊做側向拉筋練習來延展腿部和腰部線條 。你還可以保持這個姿勢做單腿下蹲練習，也能有效燃燒腿部脂肪 。而且，軟軟的沙發靠背絕對不會傷害你的腳踝和后足跟 。此外，你還可以利用沙發靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要將后腰貼緊沙發靠背，緩緩下腰，至極限位置保持半分鐘，再緩緩抬起上身即可 。
利用毛毯來瘋狂燃脂
道具：毛毯
將毛毯或者毛巾被卷折成圓柱形，然后平躺在地板上，將卷好的毛毯打橫放在身下，再調整身體位置使肩胛骨附近置于毛毯上 。深呼氣，同時握緊雙手將雙臂往頭部方向伸直，至最大限度保持30秒，注意手肘不能彎曲 。然后深吸氣，同時自左右兩側放下雙臂 。深呼吸幾次放松全身后再重復做幾次 。