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日本人氣減肥操快速減肥

減肥生活百科

美背
1、睡前仰臥在床上 ， 雙膝彎曲 ， 大腿與小腿成90度左右 。雙臂伸直 ， 拿起涼枕 ， 要領是涼枕不能著地 ， 雙臂離地并于地面平行 。然后雙臂保持伸直的狀態下往上方舉起 ， 與地面保持90度 。但要注意的是 ， 涼枕要與地面平行 。舉起放下重復10次 ， 這個過程中 ， 背部得以伸展的同時 ， 肩胛骨附近的筋骨也充分運動起來 。
2、在洗臉盤內放點水 ， 雙腿張開站立 ， 雙膝稍稍彎曲 ， 雙手拿起洗臉盤 ， 手臂保持向下伸直 ， 腰部俯下 ， 與大腿成90度 。上身與下身保持姿勢 ， 僅僅是手肘彎曲 ， 抬起洗臉盆 ， 然后再次放下 ， 做3次 。要增加強度的話可以試試慢慢增加盆內的水 ， 越重效果越強 。
瘦臉
1、筷子除了用來吃飯 ， 還能瘦臉呢！嘴巴向兩邊張開 ， 取一雙筷子 ， 分別放在左右的嘴角處 ， 用牙齒咬住 ， 一次持續20秒 ， 每天做3次 。兩側的臉頰肌肉得以運動 ， 面部的浮腫就自然消退啦！
2、不少MM都備有彈力發帶 ， 但它不僅能束起頭發 ， 還能收緊下巴 。首先用彈力發帶套在頭部與臉部周圍 ， 盡量選用比較寬的發帶 ， 這樣能穩固地套在臉上 。張嘴 ， 盡量長大 ， 此時會感覺到發帶給面部帶來壓力 。然后下巴往左右兩邊拉 ， 動作越大效果越佳 。
瘦手臂
1、站立后雙臂彎曲舉起 ， 右手拿著平底鍋置于背后 ， 左手在頭頂扶住右手肘 。然后右手肘伸直 ， 手臂向上舉 ， 此時雙肩也得到了拉伸 ， 再次放下 ， 重復10次 。
2、雙腿成弓步站立 ， 右腿的大腿與小腿成120度左右彎曲 。上身挺直 ， 腰往前傾 ， 右臂扶在右膝處 。左手拿起掃把 ， 左臂向后拉 ， 手肘彎曲 。然后左手肘伸直 ， 手臂往后伸直 ， 重復20次 。利用握住掃把柄不同的位置 ， 運動的負荷越大 ， 掃把柄的頂端部分是難度最高 ， 但也是效果最佳 。
瘦腰腹
1、這種小小的滾軸式的清潔器或者吸毛器也能成為瘦腰工具！雙膝跪地 ， 上身保持挺直 ， 腰稍稍向前傾 ， 雙臂伸直 ， 雙手握住清潔器著地 。然后慢慢向前滾動清潔器的同時 ， 上身也俯下 ， 盡量向前拉伸 ， 重復5次 。腰桿得以拉伸 ， 小腹的贅肉也慢慢收緊 。
2、坐于小凳子上 ， 雙腿張開 ， 角度盡量大 ， 成坐角式 ， 雙腳離地 ， 腳掌向外繃直 。然后上身挺直 ， 稍稍往后仰 ， 雙臂向斜上方打開 ， 胸部得以擴張 。這樣維持20秒 ， 以臀部作為支撐點 ， 腰部則是保持平衡的關鍵 ， 能鍛煉腰腹的筋骨 ， 給筋肉帶來壓力 。
瘦臀
1、雙手扶著椅背站立 ， 盡量只用手指指尖觸碰 ， 保持上身挺立 ， 右腳的拇趾和食趾夾住刷子 ， 右腿向后伸直并離地 。然后右腿慢慢抬高 ， 盡量抬起 。
2、同樣的方法站立在椅子后側 ， 保持上身挺直 。右腿站直 ， 左膝彎曲 ， 用腳趾固定好皮球 。然后慢慢用腳趾往后推動皮球 ， 直至左腿完全伸直 ， 再推回原處 ， 重復10次 。通過這樣一來一回的推動 ， 全身的平衡力得到提高 ， 腿部的擺動讓臀部的肌肉收緊 。
瘦大腿
1、俯臥在地上 ， 雙臂彎曲 ， 下巴枕在手背上 。雙腿繃直 ， 右腳的拇趾和食趾夾住小鍋并離地 。然后左膝彎曲 ， 小腿翹起 ， 向臀部靠攏 ， 重復10次 。再次放下的時候切勿著地 ， 利用腿部的肌肉施力 。
2、仰臥在地上 ， 雙臂彎曲抱頭 ， 雙腳夾住足球 ， 并雙膝彎曲抬起雙腿 ， 大小腿成90度 ， 大腿與上身也成90度 。然后雙膝慢慢伸直 ， 小腿舉起與大腿保持直線 ， 重復10次 。
瘦小腿
1、將席墊卷起綁住 ， 置于地上 ， 雙腳站于席墊上 ， 腳跟離地 ， 雙手扶住椅背來保持平衡 。然后踮起腳跟 ， 用腳趾支撐全身 。這個踮腳運動的工具如果換上海綿等柔軟的東西 ， 難度會加大 。
【日本人氣減肥操快速減肥】 2、雙腿伸直趟坐在地上 ， 用繃直的左右腳的拇趾來夾住領帶的一端 ， 雙手扯住另一端 。然后雙臂伸直 ， 上身往后仰來拉車領帶 ， 小腿施力 ， 此時領帶的兩端是向前后兩個方向受力 ， 能更好地鍛煉小腿腿腹的肌肉 。