1. 首頁 > 生活 > >

瘦手臂減肥操運動讓你美

生活百科減肥操

韓國美魔女、塑身女皇鄭多燕 ， 這次要來教大家甩掉歐巴桑蝴蝶袖！瘦出性感鎖骨和健康手臂的第一步 ， 就是在任何地點、任何時間都可以徒手做的瘦手臂運動哦！現在就快跟著小編一起健康塑身吧！

1、單臂扭轉運動
使用說明：運動次數│8-16次│可做2-4回
肌肉運動部位：肩膀、手臂后側肌肉、側腰
1、吸氣：左腳膝蓋隨著動作自然微彎 ， 右腳移到后方往對角線方向拉開 。此時 ， 移至后方的右腳緊貼地面 ， 使小腿及大腿肌肉伸展 ， 接著將右手手臂舉高 ， 用左手把手腕向外拉 ， 使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展 。
2、吐氣：右腿拉回前面 ， 高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下 ， 同時自然的往右抬高骨盆 。
NG：腿移至后方時一定要伸直；注意腳跟不要用力扭轉；切記動作不要受反作用力影響 。
3、吸氣：換邊重復步驟1的動作
4、吐氣：換邊重復步驟2的動作 。
重復步驟1-2 ， 接著重復步驟3-4 ， 完成規定的動作次數 。
02、雙臂伸展運動
使用說明：運動次數│16次│可做2-8回
肌肉運動部位：肩膀側面、手臂后側肌肉
1、兩腳張開的寬度比肩膀略寬 ， 手肘與肩膀呈一直線 ， 此時下臂（手肘至手腕之間的部位）稍為垂放 ， 不需要刻意的與肩膀平行 。
2、大拇指朝下 。上臂固定不動 ， 下臂慢慢的往兩側伸直 。
連接步驟1-2 ， 然后接著進行A3動作 。
NG：切記動作不能受到反作用力的影響；手臂往兩側拉開時 ， 手腕不要任意扭轉 。
03、手臂上下提拉運動
使用說明：運動次數│16次│可做4-8回
肌肉運動部位：肩膀側面
1、將手肘轉向后方 ， 大拇指朝下 ， 將注意力放在肩膀肌肉 ， 并將手臂短促的上提、下壓8次 。
2、采取步驟1的姿勢 ， 將手臂下壓、上提8次 。
連接步驟1-2 ， 上提的動作要敏捷 ， 下壓的動作要放慢 。
04、雙手合十“畫8”運動
使用說明：運動次數│16次│可做2-4回
肌肉運動部位：肩膀、手臂
1、吐氣：雙手合十在身前疊合 ， 并畫出橫向的“8” 。手掌移往右邊時左手背向上 ， 移往左邊時右手背向上 ， 向上的手背要盡可能的伸直 。
2、吸氣：手掌置于身體前方 。
吐氣：手臂往反向移動 ， 同樣畫出橫向的“8” 。
連接步驟1-2畫橫向的“8” ， 以刺激肩膀和手臂肌肉 。
05、雙手合十手臂側提運動
使用說明：運動次數│16次│可做4-8回
肌肉運動部位：肩膀、胸肌
1、吸氣：雙手合十在胸前疊合（不可超過耳垂位置） ， 將手臂短促的上提、下壓4次 。
2、吐氣：轉向右側 ， 手臂上提、下壓各4次 。
先完成一邊的規定動作次數 ， 換邊重復完成相同次數 。
NG：手臂伸直時上臂不能彎曲；切記手臂舉高時不能高過耳下位置；動作不可受到反作用力的影響；動作時 ， 上、下半身必須保持固定不動 。
06、推移上半身伸直、拉回手臂運動
使用說明：運動次數│一邊各16次│可做4-8回
肌肉運動部位：肩膀、手臂后側、側腰
1、吐氣：兩腳張開比肩膀略寬 ， 腳尖和膝蓋呈朝正前方呈“11”字型 ， 左腳膝蓋稍微彎曲 。左手臂伸直并使大拇指朝下 ， 骨盤與手臂分別朝右方推移 。
2、吸氣：將伸直的左手臂收回彎曲 ， 且手肘盡可能的朝胸前往內收 ， 骨盆朝左方抬高 。
NG：注意背部挺直不可駝背；身體重心不可前傾 ， 膝蓋不可超過腳尖；禁止利用反作用力 。
3、吐氣：換邊做步驟1的動作 。
4、吸氣：換邊做步驟2的動作 。
【瘦手臂減肥操運動讓你美】 連接步驟1-2完成規定的動作次數 ， 繼續步驟3~4重復完成相同次數 。