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產后恢復瑜伽 3招讓你輕松做辣媽

生活百科瑜伽

產后瑜伽怎么做
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直 。兩臂平放體側，掌心向下 。

2、吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面 。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準 。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身 。重復此練習3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能 。
二、貓伸展式
【產后恢復瑜伽 3招讓你輕松做辣媽】 1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部 。
2、抬起臀部，兩手放在地上 。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘 。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘 。兩臂伸直，垂直于地面 。
作用：有助于子宮回復正常位置 。
三、虎式
1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直 。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢 。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展 。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部 。兩眼向上凝視，保持5秒鐘 。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下 。