藏式瑜伽輕松減贅肉歡度秋季 _瑜伽

藏式瑜伽小貼士
Tip1
早上起床，先飲用一杯純凈水（最好是溫水），打開窗戶呼吸新鮮空氣。在地上鋪上瑜伽墊或毯子以免著涼，著舒適有伸展性的衣服。最好在早上或飯前進行，飯后必須過兩小時才能進行。一旦你選定時間，盡量每天都在同一時間練習。
Tip2
做藏式瑜伽操的時候，應按照瑜伽的腹式呼吸法呼吸，保持呼吸順暢，千萬不要閉氣或讓呼吸很急促。同時要集中注意力，不要心猿意馬，比如邊看電視邊做練習。
Tip3
這里介紹的藏式瑜伽有5個步驟，第一周做3次，第二周5次，第三周7次，每周比上周多做兩次，以此類推，直到第十周增加至21次為一個周期。
Tip4
不要急于完成而去趕進度，這套瑜伽的關鍵不在于數量，而是需要放松身心地去做，只要每天堅持做，即使沒有完成相應的量，光是做著某一個動作，配合呼吸法也是有功效的哦！
藏式體操五部曲
Step1
雙腳并攏站于瑜伽墊上，身體挺直，雙手側平舉。雙腳在原地沿順時針方向轉動3圈，速度可以稍微快點，但千萬要記住保持均勻的呼吸。轉圈結束后原地站立，雙手放于胸前，深呼氣來調勻自己的呼吸，同時放松身體。第二周開始轉動5圈，第三周轉動7圈，依次增加。這個動作能夠讓身體放松，更好地適應涼涼的秋天。
Step2
平躺于墊子上，手掌貼于地面，全身放松。吸氣，將腳部和頭部抬離地面，腳與地面呈90度，指向天花板。然后慢慢吸氣，緩緩放下腳和頭部，重復動作3次，一周后5次，再下一周7次，依次增加。這個動作不僅可以瘦大腿還可以促進血液循環，讓身體在秋天也暖暖的，體涼的MM們一定要多練習哦！
注意：在抬起頭部的時候不要過高，以免肩膀也離開地面，要盡量保持肩部靠于地面，僅僅抬離頭部。
Step3
①雙膝跪于地面，雙腳分開與肩同寬，大腿與小腿間呈90度，上身挺直，用腳趾撐地，腳掌向后，雙臂彎曲從后面扶在臀部兩側。
注意：腳尖一定要踮起，撐住地面，不要用腳背著地。
②閉上眼睛，呼氣慢慢低下頭，然后吸氣一點一點地仰起頭部，充分伸展頸部，讓自己的頭部盡可能地向下，腰部與腿部始終垂直于地面。重復動作3次。這組動作能夠讓我們的身體得到充分伸展，排除體內的毒素，讓我們的臉部看起來更加有光澤。
【藏式瑜伽輕松減贅肉歡度秋季】 注意：不要過于專注頭部而忽視了腰部，在仰頭的時候不要挺胯，要讓腰部與大腿保持垂直地面。
Step4
①雙腿微微分開坐于墊子上，雙腿伸直，上身直立，雙肩放松，雙臂自然垂于身旁。閉眼，呼氣，慢慢地低下頭，然后吸氣將頭部仰起。保持背部挺直。重復動作3次。
②完成上面的動作后，平躺于地面，用雙手撐住地面，屈膝，抬起身體。腰背與大腿在一條直線上并與地面平行，頭仰向后方，動作完成后屏住呼吸3秒，然后恢復坐姿，調勻呼吸。這組動作可以伸展到我們的腰腹部，減掉腰腹的贅肉，同時還能有助于改善便秘的現象。
Step5
①雙腳分開與肩同寬站立于地面，身體挺直。然后慢慢俯臥于墊子上，用腳趾撐地，手肘彎曲，手掌貼地撐于地面，緩緩向上抬起身體，使全身都抬離地面并且在同一直線上。
②全身離地后，彎曲的手臂伸直，仰起上身，頭部抬起，上身盡量與地面呈90度，同時要保持胯部，雙腿抬離地面。注意，不要將腳尖踮起，一定要用整個腳趾支撐地面。
③慢慢放下上半身，回到全身離地的狀態，然后慢慢向上抬起臀部。手掌，腳掌完全著地以支撐住身體，雙腿伸直，上身與手臂在同一直線，全身與地面呈三角形。最后放下臀部，恢復全身離地的姿勢，動作重復3次。
④完成全套動作后，仰躺于地面，手掌向上，閉上眼睛，慢慢恢復自然呼吸，讓全身放松，調整身體。這套動作可以讓我們的全身都得到很好的鍛煉，可以緊致身材，還能舒展筋骨，調節新陳代謝，讓身體調整到最好狀態以迎接已經到來的秋天。

藏式瑜伽 輕松減贅肉歡度秋季

藏式瑜伽輕松減贅肉歡度秋季