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瑜伽動作拯救大粗腿 迷人美腿不是夢

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無論是因為運動過度，還是因為經常高跟鞋，大腿根部、小腿后側都很容易出現結實的肌肉塊，難以消除 。下面一起來學習8個瑜伽動作，能夠幫你抻拉韌帶，重新塑造完美腿部線條！
完美小腿動作一：俯身折腿
四肢著地，分別與身體約呈100度角，緩緩抬起右腿，向上折疊，盡量用腳跟碰臀部 。動作保持30秒后，換左腿，每組重復3次 。這樣可以使支撐腿得到抻拉，并有效減輕大腿根部和膝下部位的肌肉堆積 。
完美小腿動作二：仰身抻拉
仰身，四肢著地，與身體呈90度角，伸出右手臂，和身體平行，向前抻拉 。動作保持30秒后換另一只手，每組重復3次 。這個動作除了能重塑小腿線條外，還對消減手臂、腹部脂肪有一定效果 。
完美小腿動作三：大幅弓步
左腿貼于瑜伽墊上，右腿弓起，大小腿折疊呈90度，用腳掌外側著地，手臂在前端支撐，舒展身體，稍稍抬頭 。保持30秒后交換方向，每組重復3次 。這個動作能幫助抻拉結實的肌肉塊，使其重新塑型 。
完美小腿動作四：直立折腿
直立，用左手抓住左腳，緩緩俯身向下，右手著地支撐 。動作保持30秒后，換方向，每組重復3次 。這樣可以使支撐腿得到有效抻拉，并能減輕小腿肚的肌肉堆積 。
完美小腿動作五：直角折疊
雙手雙腳支地，身體與腿部呈90度，做動作時盡量舒展開 。這樣能使肌肉得到抻拉與舒緩，能幫助我們重塑腿部線條 。
完美小腿動作六：折腿跨肩
左腿向后伸直，右腿呈弓步，跨過肩膀，雙手抓住右腳腳腕，盡力抻拉 。保持30秒后左右交換，每組重復3次 。這個動作能幫助抻拉大腿根部和小腿肚的肌肉塊，使其重新塑型 。
完美小腿動作七：大幅壓腿
雙腿一前一后呈90度，俯身，身體與右腿緊緊貼合，雙臂向后抻拉著地，與左腿平行 。動作保持30秒后左右交換，每組重復3次 。這樣可以幫助抻拉肌肉塊，使其重新塑型，并能消除小肚腩 。
完美小腿動作八：蜷身抻拉
【瑜伽動作拯救大粗腿 迷人美腿不是夢】 左腿向前伸直，右腿折疊，緊貼身體，雙臂向后環抱身體與右膝，抻拉 。保持30秒后左右腿交換，每組重復3次 。這個動作能幫助抻拉小腿后側肌肉塊，使其重新塑型 。