擁有迷人細腿四個小動作 _細腿

NO.1 直腿抬高
鍛煉部位：大腿前部
動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左腳直到與膝同高(加大難度：大腿離開椅子3厘米)保持5到10秒。再換右側，重復5次。
【擁有迷人細腿四個小動作】 注：以上兩個動作適合在家里完成。
NO.2 助力弓箭步下蹲
鍛煉部位：大腿，臀部
動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重復10-15次。換右腿。
注：以上兩個動作可以在辦公室完成，利用午飯時間，或是工作休息間隙。
最后，做完塑形運動，別忘了做拉伸。塑形之后的拉伸對于塑造苗條身材起著至關重要的作用哦。
NO.3 坐姿曲髖
鍛煉部位：大腿前部
動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重復5次。
NO.4 直立屈膝
鍛煉部位：大腿后部
動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時放下。重復10-15次。換右腿。