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勤練習 完美曲線你也能擁有

生活百科曲線

1.腿部(四頭肌、臀部、韌帶)
啞鈴蹲起練習
【勤練習 完美曲線你也能擁有】
將健身球放在后背與墻壁之間，兩腳分開與臀部同寬 。雙手各握一只啞鈴，手臂自然下垂 。慢慢下蹲，直到大腿與地面平行時保持姿勢2秒鐘，然后起身，重復動作 。
第一組：重復動作25次(8磅重的啞鈴)
第二組：重復動作20次(10-12磅重的啞鈴)
第三組：重復動作15次(12-15磅重的啞鈴)
固定啞鈴躍進練習
雙腳分開與肩同寬，雙手各握一只啞鈴，手臂自然垂于身體兩側 。右腳向前邁出一大步，使右大腿與地面平行 。左腳腳跟離地，左腿彎曲，直到膝蓋彎屈90度，并貼近地面 。保持姿勢2秒鐘，然后起身，換右腳在前重復動作；
第一組，雙腿各重復動作20次(徒手練習)
第二組，雙腿各重復動作20次(雙手各握8-10磅重啞鈴)
第三組，雙腿各重復動作20次(雙手各握12-15磅重啞鈴)
2.后背、肩部
游泳姿勢練習
將彈力繩的中點固定在穩固物體上，高度與下巴同高 。雙手各握住彈力繩的兩端向后退，直到感覺到彈力繩的拉力為止 。手臂伸直，掌心相對，然后分別向后劃臂，直到雙手碰到臀部為止，保持此姿勢20秒，然后回到初始狀態 。
重復動作20次為一組，每次練習完成3組 。