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游泳減肥 要分時間段練習

生活百科減肥

游泳的健身效果得天獨厚
首先，我們來認識一下游泳 。游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉 。尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨” 。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機會?“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身材很有好處 。對于正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒” 。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多 。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量 。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多 。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多余的脂肪 。
游泳減肥時的技巧
1、使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉 。
2、快速短距離游
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快 ?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等 。
3、分時間段練習
像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒 。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節結尾要快游 。
4、游泳時全力以赴
【游泳減肥 要分時間段練習】 保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率 。