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變身小腰精的11個妙招

生活百科小腰精


練習1: 彈性橡皮圈操
將橡皮圈置于膝蓋之上，并用雙手抓緊橡皮圈的兩端，挺直腰桿 。接著肘部開始向下拉伸，帶動上半身下移，再直起 。重復此動作15—20次 。
效果：拉伸肌肉，塑造腰部曲線 。
練習2：彈性橡皮圈操
打開雙腳與肩同寬，用右腳踩住橡皮圈的一端，保持兩手肘部筆直，邊向左扭動腰部邊拉伸橡皮圈 。完成后再換左腳，并向右扭動腰部拉伸橡皮圈 。重復這組動作15—20次 。
效果：使腰身更纖細 。
練習3：啞鈴操
右手緊握啞鈴，左手支撐頭部 。保持上身筆直，向左側曲體 。交換啞鈴再往相反方向曲體 。重復這組動作10-15次 。
【變身小腰精的11個妙招】 效果：有效收緊腰部肌肉 。