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簡單7招迅速打造誘人小腰

生活百科簡單

第1種
l 雙手叉腰站立 。用力向兩側屈體，先右后左，做15-20次 。
2 坐姿，雙后身后支撐 。雙腿先倒向右側，右腿觸地 。再倒向左側，左腿觸地 。重復8一12遍 。
3 仰臥，雙后抱頭 。慢慢起坐，再慢慢躺下 。鍛煉一段時間后，把腳放在椅子上做 。重復4-6遍 。
【簡單7招迅速打造誘人小腰】 4 俯臥，雙手前伸，雙腿分開 。抬起右邊身體，右手盡量上伸 。還原 。做20-25溫 。稍休息后，換方向再做 。
第2種
l 雙腳開立，雙手抱頭 。頭部做順時針繞環練習20-25次，幅度越大越好 。
2 坐姿，雙手身后支撐 。腳跟貼地慢慢屈腿，膝蓋盡量貼靠胸部 。重復8一15遍 。
3 仰臥，雙手緊壓腹部 ?？朔p手的壓力，用力挺起腹部，同時深吸氣 。3-5秒鐘后，雙手再用力下壓腹部，慢慢呼氣還原 。休息5秒鐘再做 。重復8-15遍 。
4 俯臥，雙手放在臉下，慢抬腰，胸部離地越高越好，堅持越久越好 。短時間歇后再做，重復2遍 。
第3種
1 雙腳分立同寬 。頭部做順、逆時針環繞運動，各4次 。重復2-3遍 。
2 雙腳分立，雙臂前平舉，雙手叉握 。身體向左右各轉動4次 。重復2-3遍.
3 站或坐，雙手叉腰 。先低頭4次，后彎腰(體前屈)4次 。重復2-3遍 。
4 站立，雙手搭肩，肘向前 。抬右腿，盡量用右膝蓋觸左肘 。還原 。拾左腿，觸右肘，重復4-6遍 。
5 坐姿，雙腳盡量向兩側分開 。雙手前伸，向前屈體，手向前摸得越遠越好 。重復4-6遍 。
6 仰臥，雙手胸前交叉，做仰臥起坐，腳不要離地 。再躺下，屈膝拾腿，膝蓋盡量貼靠胸部 。重復4-6遍 。