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超強減肥體操 對抗手臂肥肉

生活百科減肥

訓練周期：每周2次（希望效果更好的可以每周3-5次） ， 一次循環練習兩次
【超強減肥體操 對抗手臂肥肉】
所需器材：彈力帶、瑜伽球
六步瘦手臂減肥操第一步
1.坐在瑜伽球上 ， 如果沒有 ， 就直接坐椅子上 ， 將彈力帶綁在穩固的地方 ， 兩手抓住彈力帶的兩端；
2.將手肘彎曲 ， 雙手抓住彈力帶盡量往后拉伸 ， 循環練習10-12次；
六步瘦手臂減肥操第二步
1.右腳站立 ， 左腳抬起 ， 腳尖點地 ， 身體站直；
2.將彈力帶的一段綁穩 ， 右手彎曲 ， 拉住彈力帶的另一端；
3.左腳抬起 ， 同時右手將彈力帶用力往下壓；循環練習；
六步瘦手臂減肥操第三步
1.坐在瑜伽球上 ， 將綁穩的彈力帶另一端用雙手抓住 ， 雙手伸直；
2.上身躺平 ， 雙腳彎曲 ， 腳掌貼地；
3.手鐲彎曲 ， 將彈力帶用力拉到腰部位置；
六步瘦手臂減肥操第四步
1.雙腳分開站立 ， 將彈力帶踩住 ， 雙手交叉拉住彈力帶的兩端；
2.將雙手上舉至與肩同高處 ， 盡量拉伸 ， 循環練習；
六步瘦手臂減肥操第五步
1.俯臥 ， 雙腳放在瑜伽球上；
2.將彈力帶繞過肩背部 ， 雙手伸直 ， 掌心撐地 ， 壓住彈力帶兩端；
3.保持這樣的姿勢30秒；
六步瘦手臂減肥操原理
這幾組動作可以幫你提高肌肉的力量 ， 增加30%的燃脂速度 。通過大約6個星期的練習 ， 就可以一次幫你訓練到手臂、肩部、背部等多部位肌肉 ， 拉伸你的身體線條 。堅持下去 ， 你會收獲讓自己驚訝的新面貌！