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瘦腿妙招 讓你擁有纖長美腿

生活百科瘦腿

瘦腿方法小妙招
一、蹬腿
身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地 。

前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地 。反復練習20次 。
二、踏步
張開雙腿站在磚塊上 。
提起左腿，身體重心放在右腿 。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿 。雙腿反復練習30次 。
三、壓腿
身體直立、眼看前方，雙手放在腰間 。
左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好 。左右腿交替練習30次 。
四、提腿
身體直立 。
右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止 。左右腿交替練習30次 。
五、跑步
雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈 。跑2分鐘 。
提醒：跑步時，有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法 。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法 。
瘦腿方法小妙招
側躺抬腿
側躺在地面上，左手肘曲起托住頭部，右手臂自然放在身前，左腿屈膝向后，右腿伸直，眼看前方
【瘦腿妙招 讓你擁有纖長美腿】 右腳上抬，與地面形成45度角，右手順勢向上伸展 。
然后腿回到原位，換另一側重復上述動作 。
小編提醒：抬腿時用力點在大腿上，是利用大腿外側肌肉的力量，小腿和腳不要用力 。這個動作可以鍛煉到你的股二頭肌長頭，有效地減去大腿贅肉，促進部的血液循環 。
跪姿抬手后仰
跪在地上，腳尖繃直，上身直立，雙手自然下垂放在身體兩側，目視前方 。
雙手向前平舉，手掌像推東西似的 。
然后腿部和臀部帶動身體微微向后仰 。
在向后仰的時候，雙手像在推東西一樣，一前一后交錯進行 。小編提醒：因為是瘦腿運動，所以向后仰的時候，主要運用的是腿部運動腰部不要過于后彎曲，不然容易造成運動傷害這個動作主要是鍛煉大腿的股二頭肌，燃燒大腿脂肪讓腰部到腿部的曲線更完美，同時還有瘦手臂的功效 。
后腿拉伸
在做完上一個跪姿后仰動作后，雙手慢慢地打開，放松然后左腿向前跨出，曲膝蹲下，與地面形成直角右腿則向后伸直，雙手向下垂直支撐身體
右手單手撐地，右腿屈膝，左手拉住右腳腳背將其扳向背部 。換邊重復上述動作 。
小編提醒：在扳腳的時候，可以將臉轉向后方增加難度 。這個動作可以鍛煉到我們小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉群，同時還可以預防小腿抽筋問題 。
彈踢下壓
1、身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，兩腳后跟同時離地，然后還原 。此動作重復進行8次 。
2、身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，雙腿跟同時內、外擺動 。此動作重復進行8次 。
3、身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，左腿向下方彈踢兩次，然后換成右腿向前下方彈踢 。此動作重復進行8次 。
4、身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，左腿向左側下彈踢兩次，然后換成右腿向右側下方彈踢兩次 。此動作重復進行8次 。
5、身體站直，雙手叉腰，兩腿分開，同時下蹲，蹲到最低點時逐漸站起 。此動作重復進行8次 。