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韓國超流行的減肥操 專減粗腿

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【韓國超流行的減肥操 專減粗腿】 韓國是世界上最崇尚減肥運動的國家之一，很多著名的減肥法及減肥操都來自于韓國，下面就給大家推薦一套風靡韓國的減肥操，專門針對瘦腿的，趕緊看看吧 。
1、并膝而坐
坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟 。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌 。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復動作 。左右各做10-20次 。
3、單腿側抬舉
左側躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面 。然后抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起 。重復10次，然后換右側躺重復動作10次 。
4、手伸踢
坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時抬起左腿 。然后放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重復10次 。
5、仰躺屈膝上抬
仰躺在地上，兩臂打開，雙腿膝蓋彎曲并分開 。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起 。小幅度的畫圓圈約10個，然后放下，換左腿抬起重復動作 。這樣左右各做10次 。
6、單腿蓮花前伸
坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處 。然后上半身向下彎曲，同時雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復動作 。左右各做10次 。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性 。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好 。