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跑步減肥要做好準備工作

生活百科減肥

1.注意熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題 。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要 。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰” 。
2.腳跟落地
這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗 。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了 。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑 。
3.有氧運動燃脂
一般有氧運動燃燒脂肪的時間是在持續運動三十分鐘之后，因而跑步運動應堅持半小時以上 。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長 。
4.拉伸小腿
【跑步減肥要做好準備工作】 運動完后可以進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方 。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角 。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節 。
5.熱水泡腿
熱水泡腳的時候可以把小腿也按摩下，有利于血液循環 ?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環 。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收 。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松 。
6.時間控制
跑步的時間最好控制在多長時間呢？跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了 。