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瘦腹誤區

生活百科瘦腹


誤區1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現實：肩酸背痛 ， 肚腩依舊 。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐 ， 卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列 。原因很簡單 ， 仰臥起坐時我們的動作常常不到位 ， 通常是背部和肩部使足了勁兒 ， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉 。
最有效的腹部健身法：健騎機訓練、船長椅訓練、健身球訓練 。
【瘦腹誤區】 誤區2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現實：時刻遭遇贅肉反攻 。
因為在大運動量的訓練完畢之后 ， 肌肉組織的細胞形態雖然被改變了 ， 但還沒有完全成型 ， 通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務 。
每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒 ， 卻沒有給腹肌的形成留下時間 ， 一旦鍛煉松懈下來 ， 贅肉會馬上發起“反攻” ， 一切豈不前功盡棄？
誤區3：健腹=收腰
現實：瘦了腰部 ， 胖了腹部 。
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來 ， 以為一個動作既能瘦腰也能美腹 ， 可往往是瘦了腰 ， 胖了腹 。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多 ， 只需要在飲食上配合 ， 減少高熱量食物的攝入 ， 同時堅持相應的訓練 ， 就能夠讓“小蠻腰”重見天日 。
建議：按部就班地練習 ， 不要相信“二合一”的方法 。