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5天就讓你減掉小肚腩

生活百科減掉

【5天就讓你減掉小肚腩】 凸出的小肚子除了會影響美觀外，也會增加中風、糖尿病等患病風險 。春天來了趕緊行動起來，減掉肚子上的贅肉吧，迎接色彩繽紛的季節！今天小編就來教你收腹減肥操，每天只需花10分鐘，5天幫你打造平坦小腹，減掉小肚腩 。
第一天
1、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部 。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒 。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放松狀態 。然后慢慢放下身體 。共重復5次 。
2、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指并攏向上延伸，腳趾微微上翹 。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面，停留2-3秒后慢慢放下，兩側各重復15次，一口氣完成 。
3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側，雙腿并攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿抬高，小腿平行于地面 。利用腹部力量將臀部抬離地面，使腿部拉向你的胸部 。重復15次 。
4、左側躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直 。慢慢地抬起右腿至極限，再慢慢地放下 。重復15次 。然后換邊重復 。
5、仰躺，雙手屈肘放在后腦勺，左腿伸直，右腿屈膝 。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地面呈80度角 。兩腿交換重復15次 。
第二天
利用椅子來輔助，運動樂趣會更多，而且能更有效地收腹 。
1、仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地面垂直 。兩手向上伸直 。吸氣，吐氣時雙手向上延伸，帶動頭部與肩膀抬離地面 。
2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上 。左手屈肘放在頭后，右手則放在肚子上 。吸氣，吐氣時身體向左上方抬起 。左右各重復15次 。
3、仰躺，雙腿靠著椅子向斜上方伸直，與地面約呈45度角，雙手伸直放在身體兩側 。吸氣，吐氣時雙腿離開椅子向上抬起，垂直于地面 。
4、仰躺，雙腿并攏向上伸直，雙手也伸直向上延伸 。吸氣，吐氣時雙手雙腳同時向上伸展，帶動臀部、頭部及肩膀抬離地面，保持4-5秒，然后慢慢放下身體 。重復15次 。