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背部拉筋減肥操 每天三分鐘讓你瘦

生活百科減肥

你曾經為了減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎-受苦受難，卻還是復胖-為了變瘦，你每一餐與卡路里斤斤計較，只知道少吃一點，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法 。
99%的人都想運動，也知道自己非運動不可，但現實就是無法如愿 。如果可以乖乖依照卡路里吃東西，又確實天天運動，這種人根本不會有瘦不下來的困擾 。
其實你不必這么辛苦，減肥是可以愉快輕松的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用歷年科學數據，獨家研發完全符合科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助很多人成功瘦身!
早午晚只要1分鐘，抑制食欲、輕松甩肥腰、減脂肪!
每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式 。飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位，因此能預防過量飲食，另外還能活化交感神經，抑制食欲中樞，降低食欲 。
一次深呼吸所需的時間是15秒，早午晚時間各做四次，合計所需時間只有3分鐘而己;雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎代謝量，讓食欲恢復正常 。一味禁食的瘦身法只會讓基礎代謝量降低，導致食欲中樞異常，變成暴飲暴食，最后當然是面臨可怕的復胖結果 。
早上1分鐘：記憶力&體力提升，再也不容易覺得疲累!
中午1分鐘：抑制食欲，提升基礎代謝，遠離「貪食腦」!
晚上1分鐘：分泌大量「瘦體素」和「生長激素」，變瘦變年輕!
「坐著」幫背部拉筋，一樣有瘦身效果
背部拉筋操可以維持身體健康、暖和身體、讓你保持愉快心情，又有瘦身效果 。所以常常有人問我：「只能早午晚各做一次嗎-」早午晚各做一次是最低限度，如果時間允許，也可以每個小時做一次 。另外，當你想運動或是久坐疲勞時，也可以透過背部拉筋操活動筋骨 。
如果是上班時間，不方便起身運動的時候，也可以坐著幫背部拉筋，伸展上半身也能發揮相同的運動效果 。請配合自己的作息安排運動時間 。
三招開啟瘦身開關永遠健康年輕享瘦
第一招、掌心相對背部拉筋操
功效：凈化排毒、趕走瞌睡蟲
「背部拉筋減肥操」有「十指交扣」及「掌心相對」兩種動作，搭配不同的呼吸法，請每天早午晚三餐前各做一分鐘，你一定會慢慢感受到身體的改變 。
1.預備姿勢
保持微笑，以愉快的心情開始動作 。雙腳打開與肩同寬，腳尖往外轉約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預備 。
Point：不要駝背 。
2.掌心相對，吸一口氣
手掌相對，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲，腳跟勿抬起 。
Point：腳跟要緊貼地面，不要抬起來 。
3.慢慢將氣吐盡
此時胸廓是閉合狀態，會自然地進行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往后仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進行4次 。
4.放松全身的肌肉
接著將身體左右側彎稍做停留，再將身體盡量往前彎，伸展并放松背部的肌肉，每次約停留3～5個呼吸 。
第二招、坐姿背部拉筋操
功效：矯正骨盆、提振精神、提升免疫力
因工作關系無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進行背部拉筋，記得每隔二個小時，就隨時伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時間維持同一個姿勢，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午時動作更能振奮精神 。
1.預備姿勢
穩穩坐在椅子2/3處，腳跟著地，雙腳打開，膝蓋朝前，上半身挺直不要駝背，感覺頭頂有一條線往上拉，身體往上延伸 。
Point：身體不要坐太前面，以免動作時不平衡 。
2.雙手往上伸展
雙手十指交扣，手掌心朝上，慢慢將雙手往上舉，視線往上看，肚子往內縮，專注在胸式呼吸，每次吐吸約15秒，共做4次 。
視個人狀況增加次數
你也可以將雙手掌心相對，進行腹部呼吸的背部拉筋，視個人狀況可以慢慢增加動作的次數 。
第一次做這個起床法的人一定會覺得清醒的程度與以往截然不同，因為身體每個角落的細胞全被喚醒了，新陳代謝也活躍了起來，肌肉慢慢蘇醒，老舊廢物的排泄功能也開始啟動 。
第三招、起床背部拉筋操
【背部拉筋減肥操 每天三分鐘讓你瘦】 功效：活絡代謝、喚醒細胞、改善便秘
每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋的「黃金時間」，請每天早上確實伸展背部，為一天做個美好的開始吧!
1.眼睛睜開第一件事
早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體 。
2.手腳慢慢延伸
手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵 。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿 。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾 。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展 。
3.深呼吸15秒
這時候還是躺在床上，進行深呼吸 。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡 。
4.側躺起身
然后從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身 。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔 。
Point：總共深呼吸2次
一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸 。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間 。
Point：搭配腹式呼吸，一次吸吐約15秒總共做4次
背部拉筋，為什么就能瘦
各位聽到「背部拉筋」四個字時，腦海里會浮現什么樣的動作？
是不是會想到因為工作疲勞、久坐時，為了暫時休息、松口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很丑-有這種想法的人，現在請你以全新的角度看待它 。其實，「背部拉筋」是讓我們重新找回健康身體的一項重要本能動作 。
大家應該都見過，貓或狗睡醒的時候總會前后伸展一下身體 。當我們長時間維持相同姿勢，血液會處于停滯狀態，此時肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢 。
人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起 。脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經緊附其上，因駝背導致脊椎彎曲，就會壓迫自律神經，引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等癥狀 。背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導致體內脂肪不易燃燒 。同時，駝背也會讓腹部屯積脂肪，慢慢走向肥胖之路 。