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十招從小肚腩變成“小腰精”

生活百科小肚腩


1、檢查你的身體姿勢：想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯 。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊 。
2、繼續做仰臥起坐并且扭動身體：一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你就會發現做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做 。保持你的雙手在耳側，慢慢把身體抬起來，然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝 。松開還原到你原來的姿勢 。重復做，一邊堅持10-15次 。
3、夠腳趾頭：如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習 。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板 。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了 。然后恢復到開始的姿勢 。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉 。重復做15-20次 。
4、收腹運動：這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候 。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做 。這個姿勢可以有助于你操持腹部平坦 。
【十招從小肚腩變成“小腰精”】 5、做仰臥起坐：是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用 。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐 。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背 。