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4個方法快速消滅小肚腩

小肚腩生活百科



【4個方法快速消滅小肚腩】 躺下 ， 曲膝 ， 雙腳并攏勾住床頭 。用一條毛巾從后側繞過頸部 ， 雙手各拉一端 。收縮腹部 ， 肩部抬起 ， 后背慢慢卷起 ， 再緩緩后仰 ， 幾乎挨到地板時繼續起身 ， 不斷重復 。找一把牢固的椅子 ， 坐在椅子的邊緣 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳平放于地面 。收緊腹部 ， 身體微微后傾 ， 將雙腳抬離地面幾厘米 。保持穩定的動作 ， 將膝蓋拉向胸部 ， 同時上身前曲 。然后將雙腳恢復原位 ， 不斷重復 。躺在地板上假裝蹬一輛自行車 。正確的動作是 ， 背部下方壓緊地板 ， 雙手置于頭后 。將膝蓋提到45度角 ， 雙腳做蹬車動作 ， 左腳踝要碰到右膝 ， 接著用右腳踝去碰左膝 。仰臥 ， 手里拿一個網球 ， 抬起雙手沖著天花板 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙腳上鉤 。收緊腹部及臀部肌肉 ， 將雙肩和頭部抬離地面幾厘米 。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前 。