1. 首頁 > 生活 > >

簡單5式減肥瑜伽 雕塑全身曲線

生活百科瑜伽

近年來，減肥瑜伽越來越成為流行趨勢 。愛美的小伙伴快來學一學吧 。
1.單腳屈伸
（1）兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰 。
（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部 。
（3）深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋 。
（4）深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復10次 。
2.抬腳后跟
（1）兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰 。
（2）深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量 。
（3）從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來 。呼氣，同時放下腳后跟，恢復最初的姿勢 。動作重復10次 。
3.跪坐
（1）腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方 。
【簡單5式減肥瑜伽 雕塑全身曲線】 （2）抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬 。立起腳尖，兩手撐腰 。
（3）深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上 。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊 。配合呼吸，重復10次，做3套動作 。
4.拱橋
（1）視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起 。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬 。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋 。
（2）深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部 。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊 。
（3）深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板 。重復25次，做2套動作 。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作 。
5.小貓跪姿
（1）兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢 。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來 。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線 。視線朝前方 。
（2）吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側腿部往后抬起 。注意肩部不要移動 。
（3）呼氣，保持膝蓋彎曲，右側膝蓋往腹部屈收 。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復25次 。換另一條腿，也重復25次，每次換腿則重復一套動作 。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結束動作 。