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遠離拜拜肉 瘦出美臂的10組動作

生活百科拜肉


你的手臂為什么會變得粗壯？
日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多為向前或向側，由于較少有向后的運動，因而手臂內側容易造成肌肉松弛、脂肪沉積、缺少彈性 。
1.缺少運動
生活中，大多數情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到 。這樣就會積累脂肪 。
2.手臂內側肥胖
這是手臂變粗的表現之一，這主要是因為手臂淋巴不暢通，導致水分堆積，形成腫脹 。
3.坐姿不正確
經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態 。時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置 。因此手臂就會變粗 。如何瘦手臂可以選擇下面的方法 。
要想擁有富有彈性、健康的雙臂，只要每天堅持運動，即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果 。
1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2—3秒 。雙手旋轉收回 。目的是鍛煉內臂，使之結實 。(10—20次)
2.雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回 。對改善內臂的松弛十分有效 。(5—10次)
3.使雙臂緊張，一只手放于另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起 。(左右各3—4次，共進行5次)
4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側打開 。這組動作有助于鍛煉上臂，使之勻稱 。(15—20次)
5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀 。動作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂 。(8—10次)
【遠離拜拜肉 瘦出美臂的10組動作】 這組動作(1—5)屬靜態練習，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性 。