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居家瘦身操 能在家輕松瘦身

生活百科瘦身操

上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖
不少人雖然體重減下來，但最在意的下半身卻沒有瘦 。煩煩煩！為什么身體線條總是不好看？理由就是上半身和下半身不平衡 。
亞洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，這也是為什么經常會感到肩膀酸痛和腰痛的原因 。尤其是減肥后體重下降，大多數情況下都只是上半身瘦下來了 。這樣以來就導致上半身和下半身的失調，下半身依舊很胖，毫無線條可言 。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身卻不滿意 。
這回我們介紹的鍛煉就是主攻沒有起色的上半身，包括有讓臉型看起來更小而大幅度打開兩肩，強化具有柔軟性的體側和影響背部線條的背肌 。趕快開始張馳有度的鍛煉，調整全身的平衡，科學全身瘦！
1.挺直背肌站立 。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感 。
2.自然地呼吸，兩腳并攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置于腳旁 。踝關節較硬的mm可以稍稍抬起腳后跟 。
3.膝蓋并攏，上半身慢慢地扭轉，兩手置于右腳的外側 。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到 。
4.左右各扭轉一次，然后兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳后跟離地也ok 。
5.自然地呼吸，兩手置于兩腳側，左腿大幅度往后方伸直 。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感 。
【居家瘦身操 能在家輕松瘦身】 6.將左臂向上伸直，往上牽引上半身 。這時連接腿和體干的腸腰肌會有縱向拉長的感覺 。
7.穩住下半身的姿勢，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側扭轉 。
8.慢慢將上半身抬起，感覺背骨一點點地伸直，頭部最后恢復，恢復圖1狀態 。左右各進行兩次 。