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瘦身減肥有新招 9招走路減肥瑜伽隨身能瘦身

生活百科減肥

走路是很多專家推薦的減肥運動，晚飯后30分鐘在家附近快走能幫你有效燃脂 。但是具體要怎樣走路才能減肥呢？下面小編就來為你介紹9種走路減肥新花招，不同的減肥瘦身目標可以采用不同的走路減肥方式 。
健走不是只有直直往前走一種方式，而可以根據你的個人需求，有各種變化方式 。根據在美國推廣健走十多年的《預防》雜志對它的讀者回信所做的分析，已有美國民眾用以下9種方式，為達成不同目標而走 。
即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環增加 。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80% 。
輕松開心地健走（至少10分鐘）：放輕松開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之后，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放松下來 。
首先，轉換心識 。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘 。接著，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間 。
【瘦身減肥有新招 9招走路減肥瑜伽隨身能瘦身】 吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛 。然后跟內在的自我說說話 。想像新鮮空氣在體內，而污濁空氣已排出 。等你重返辦公室時你會更專注 。
在山林里健走：親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量 。可利用午餐時間在公園走走 。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕松，會比在市區里健走更有助提升記憶力與專注力 。
為了瘦身減重而沖刺快走
你可以連續3天，每天20分鐘高強度（大力快速）健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘 。
在走步機上高強度健走（30分鐘，燃燒150卡路里）：先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘后增速1公里為6.5公里，走5分鐘后，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻 。
在步道上沖刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路里）：暖身5分鐘后，盡全力快快走10分鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐 。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠一些 。
利用周末馬拉松健走，大量燃燒熱量（60分鐘，燃燒350卡路里）：約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動 。
6收小腹健走（至少10分鐘）：每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部 。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀干轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實 。
為了雕塑身材而爬坡
在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿 。
7、把走步機調高坡度，很有爆發力地猛走25分鐘，對于鍛煉臀部緊翹很有幫助 。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走 。
8、找山坡地來走至少16分鐘，可鍛煉臀部緊翹 ?；蛘邽榱说袼苌聿?，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然后重復爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續重復直到你覺得翹臀目的已達成，最后緩步走5分鐘做為緩和與冷卻 。
9、爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里 。