日本最熱骨盆健身操每天5min瘦腿瘦腰塑身材 _健身操

現在日本著名的美腰專家Ayu，設計了一套“睡前五分鐘整骨運動”，不但可以調整骨盆歪斜，還可以恢復一天的疲勞，在睡眠中調整并雕塑體型喔！
動作1：瘦腰提臀運動2分鐘
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關節，調整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內部達到瘦腰提臀的效果。
A、膝蓋直立
面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體！
B、膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。
C、膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。
動作2：縮腹瘦大腿運動1分鐘
腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內側肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔！
A、臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！
B、挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！
C、膝蓋并攏保持七秒
腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復此動作2-3次。
【日本最熱骨盆健身操每天5min瘦腿瘦腰塑身材】 動作3：瘦手臂與美胸運動1分鐘
上半身的大動作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環，還能消除肩膀的疼痛。
A、臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下，自然的放在身體側邊！
B、將手臂上舉至耳側
雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。
C、手臂畫弓形慢慢放下
將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復A-C的動作3次。
動作4：放松助眠運動1分鐘
睡眠是促進新陳代謝與回復荷爾蒙平衡的重要時間。想要達到有品質的深眠狀態，最后的放松伸展運動，可以讓身體進入休息的狀態。
A、臉朝上平躺
在胸部下方墊一個枕頭或墊子，臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側邊，雙腿張開與腰同寬，雙肩放松不要用力！
B、萬歲姿勢
雙手慢慢向上舉，放到耳邊。手指盡量伸展，同時進行腹式呼吸。
C、維持10秒鐘
維持B的姿勢，同時慢慢進行腹式呼吸，保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結束后一下放掉所有的力氣，讓身體放輕松。
睡前五分鐘的輕松運動，不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力，還可期待雕塑曲線的效果。就算單純當作睡前伸展操也不錯！
※請注意所有伸展動作都要做到足，伸展到極限，才能達到最好的效果喔！

日本最熱骨盆健身操 每天5min瘦腿瘦腰塑身材

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