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2組骨盆操瘦腿瘦腰

生活百科瘦腰

盆骨減肥法兩套動作瘦美腿塑蠻腰
美味的食物總是十分誘人 ， 美食當前 ， 自制力很容易會瓦解 。但享受當季營養又美味的食物 ， 無論是對身體健康還是對美容都是很重要的 。那么 ， 如何做到既可自由地享受美食 ， 又不易發胖？
其實想要保持苗條身材 ， 并不是靠節食 ， 這次為大家介紹一個想吃就吃 ， 但同時可以有效管理身材的好辦法 。用目前最流行的盆骨減肥法 ， 促進下半身血液循環 ， 有效排毒 ， 快速燃脂 ， 塑造纖長美腿 ， 同時迅速擊退腹部贅肉 ， 塑造出迷人腰線 。
(1)早晚練習5次 ， 快速瘦腿：
以下這組練習 ， 通過簡單的動作拉伸下半身肌肉 ， 鍛煉盆骨 ， 改善盆骨扭曲、移位等問題 ， 讓堵塞在下半身的身體廢物流動起來 ， 快速提高身體代謝 ， 消除下肢冰冷 ， 快速瘦腿 。
1.在背后放一個靠墊 ， 上半身躺在靠墊上 ， 頭抬起來 ， 雙手抱在腦后 。接著 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腿保持并攏 ， 同時慢慢往上抬高 。注意 ， 在練習時 ， 如果感覺腰部酸痛 ， 就要停下來休息一下 。
2.一邊呼氣 ， 并攏的雙腿一邊斜向上伸直 。如果膝蓋實在無法伸展開來 ， 也不要勉強 ， 在自己可以承受的范圍內 ， 盡量伸直腿部即可 。將1～2的動作重復做5次 。
3.覺得雙腿同時伸直這個動作難度較大的話 ， 可以換成這個動作 。彎曲一條腿 ， 腳掌撐著地面 ， 另一條腿斜向上伸直 。堅持一會兒后換一邊 ， 做相同的動作 。每條腿各重復該動作5次 。
4.雙膝跪地 ， 挺直上半身 ， 雙手在胸前伸直 。用力收緊腹部 ， 同時快速繃緊臀部 ， 為接下來的動作做準備 。
5.一邊呼氣 ， 上半身一邊往后方傾斜 ， 雙手、雙腳要和地面保持平行 ， 姿勢就好像字母“Z”那樣 。將動作4～5重復做5次 。如果腰和膝蓋疼痛的話 ， 就不能練習該動作了 。
(2)擊退下腹贅肉 ， 快速塑造小蠻腰：
如果想要瘦腰腹 ， 就必須讓腰腹之間的肌肉活動起來 ， 讓這部分的肌肉更加有柔韌性 ， 防止脂肪在腰腹之間堆積 ， 形成頑固脂肪塊 。這樣 ， 腰腹肌肉就能更加緊致 。
1.拉伸背部肌肉 ， 挺直腰背坐著 ， 吸一口氣 ， 為接下來的動作做準備 。
2.一邊呼氣 ， 上半身從盆骨開始 ， 慢慢地向后傾 ， 有意識地利用腹部的肌肉 ， 感受腹肌的拉伸感覺 。并且在這個過程中 ， 盡量只使用腹肌 ， 讓身體向后躺 。
3.接著2的動作 ， 上半身保持向后傾的姿勢 ， 一邊吸氣 ， 一邊往上抬起左腳 。
4.接著一邊呼氣 ， 一邊慢慢地放下左腳 。左右兩腳相互交替 ， 將3～4的動作各重復4次 。動作1～4為一組 ， 該組動作早晚各重復練習1到3遍 。
5.挺直腰背 ， 坐著 。雙腿在身體前方盡量伸直 ， 膝蓋稍微彎曲亦可 。雙手同時在胸前伸直 ， 吸一口氣 ， 為接下來的動作做準備 。
6.接著5的動作 ， 一邊吸氣 ， 上半身慢慢地恢復正面向前 ， 但是雙手仍然要在胸前伸直 ， 并且與地面保持平行 。
7.一邊呼氣 ， 一邊將左手手肘拉向后方 ， 轉動背骨 ， 并且有意識地用力收緊腹部 。雙手左右交替 ， 將1～4的動作重復練習4～8次 。這個動作除了可以瘦腰腹之外 ， 還能有效消除肩頸和腰部的疲勞酸痛 。
關于盆骨減肥法的Q&A：
Q1：什么時候練習最好？
A1：假日就不用說了 ， 最好早晚也抽出一點時間來進行練習 。每天可以練習10～15分鐘 ， 堅持每天進行練習的話 ， 效果更好 。另外 ， 在洗澡之后 ， 或是睡覺前練習的話 ， 不僅減肥效果好 ， 還能有效放松身心哦 。
Q2：在進行鍛煉盆骨減肥之前需要準備些什么嗎？
A2：最好是穿T恤之類的 ， 比較寬松、伸縮性較好、方便做動作的衣服來進行練習 。另外 ， 在練習之前 ， 先在地上鋪上一張練習瑜伽用的墊子或是一張比較厚的毛毯 。
Q3：生理期也能進行練習嗎？
A3：雖說生理期也可以進行練習 ， 但如果有痛經問題 ， 或者精神不濟的話 ， 還是不要勉強的好 。
Q4：腰部有問題 ， 就不能進行練習了嗎？
【2組骨盆操瘦腿瘦腰】 A4：雖然這套鍛煉有緩解腰痛的效果 ， 但是在腰部感覺疼痛的時候 ， 最好還是先不要進行練習 。另外 ， 有慢性腰部疼痛問題的人 ， 如果想要進行鍛煉 ， 最好先咨詢醫生的意見 。