1. 首頁 > 生活 > >

瑜伽8式 緊致腰臀去贅肉

生活百科腰臀

臀部是一個很容易囤積脂肪的部位，而且對于減臀，這方面一直都很難，下面小編為大家介紹幾式瑜伽動作，非常的快速而且有效哦！
下面這套減肥瑜伽教程是由專業的瑜伽大師設計，專門針對臀部和大腿，攻克這兩個最容易囤積脂肪的部位 。只要每周做3次以下瑜伽動作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運動，四周為一個周期，你就會發現松垮的肥肉不見了，皮膚變得緊致 。
前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直 。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿 。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處 。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜 。保持5-8個緩慢的深呼吸 。
椅子式
首先要求站立的姿態下，兩腿并攏，大腳趾接觸，腳跟分開 。彎曲你的膝蓋，用臀部慢慢的向后坐，呈現出一個正在坐椅子的樣子，然后胸部挺向天花板，舉高雙臂，收緊腹部，保持肩膀的方式 。
盡量坐低至你的極限，最好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢 。同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾 。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然后站起來，重復動作3次以上 。
鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側 。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合 。
大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點 。保持姿勢5個呼吸，然后換手換腳重復動作 。
如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡 。如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背 。
戰士三式
雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點地 。身體重心向前放在右腳上 。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線 。雙手放在身側冰箱后伸展，保持臉部朝下 。想象背部放著一個杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下 。注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡，保持動作5個呼吸，然后慢慢回到站姿，再交換腿重復動作 。
這個動作的簡單做法：單腳站立無法保持平衡的時候，用雙臂向飛機一樣的打開，這樣保持平衡，或者腿部靠著椅背保持身體呈現出直線的樣子平行于地面 。
弓步扭轉式
兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀 。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉向右 。
將左手肘放在右膝蓋外側，保持髖部高度，右手肘向側上方打開，頭看向后面天空 。保持姿勢5-8個呼吸，然后轉回正面，挺胸，回到站姿 。換腿重復動作 。
如果簡單地做這個動作：如果無法扭轉上身，可以試著將后腿膝蓋跪在地上 。
牛面式
兩腿屈膝交疊坐在地上，右腿在上，雙手打開放在兩側，指尖點地 。你會覺得臀部和髖部得到放松，大腿得到輕微的伸展 。保持姿勢盡量長時間，至少8-10個呼吸，然后換腿交叉重復動作 。
如果簡單地做這個動作：如果你覺得臀部很緊或者膝蓋有傷，可以在臀部下放一個瑜伽枕頭或瑜伽磚 。你也可以將兩腿稍稍向前，不用貼住臀部 。只是要確保你的雙腿交疊 。
橋式
仰躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平方地面，兩腿分開與髖同寬 。雙腳向下壓，臀部抬起 。向下擠壓肩膀同時雙手在臀部下方握拳，拳頭向下壓，收緊腿部臀部和腹部，使得肩膀到膝蓋成一直線 。保持姿勢5-8個呼吸，然后慢慢回到地面，再重復2次 。
【瑜伽8式 緊致腰臀去贅肉】 肩立式
仰躺，肩膀下墊著一個折疊的壇子 。使得頸部和頭部比肩膀低1-2英寸距離 。兩手掌撐地，彎曲膝蓋，將腳和臀部抬起，接著后背離開墊子直到雙腳超過頭部，然后腳趾觸碰頭頂的地面 。
彎曲手肘，手掌放在腰側支撐，同時抬起雙腿并向上伸直，保持姿勢30秒，甚至長達5分鐘 。