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HIIT健身方法 實現少動多瘦

生活百科健身

HIIT——高強度間歇訓練法是通過結合兩種最有效率的減脂方式：高強度訓練和間歇訓練 ， 可以使脂肪燃燒得更有效率 ， 即使在運動結束之后 ， 仍然能夠保持加速身體的新陳代謝 。相信我們 ， 運動塑身沒有捷徑可以走 ， 否則人人都可以擁有Beyonce的曲線或者TaylorSwifts的美腿 。
Q：HIIT到底是什么？
A：“簡單的說 ， 就是停停歇歇的高強度運動”知名健身中心BarrysBootcamp的HIIT教練NoahNeiman介紹說 ， “將高強度的運動(比如短跑沖刺、大阻力爬坡）與低強度運動（比如下蹲、自行車慢騎、踏板操）相結合 ， 每個爆發性動作持續不超過一分鐘 ， 然后接著做低強度運動 ， 不斷交替重復10分鐘至45分鐘 ?！?br /> Q：為什么這樣做？
A：HIIT的原理在于提高對氧氣的利用 ， 從而提高人體代謝率 。實際上在持續30分鐘以上的有氧運動中 ， 氧氣量只有在前幾分鐘是增加的 ， 之后身體代謝維持在一個穩定的狀態 。而HIIT會讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個較高的水平 ， 在結束鍛煉48小時之內可以持續提高心肺功能 ， 燃燒卡路里 ， 建造肌肉組織 ， 效果遠遠大于時間更長的中低強度連續運動 。經過嚴謹測試 ， 90分鐘的HIIT訓練相當于5個小時的耐力訓練（比如馬拉松長跑） ， 很適合沒耐性進行有氧運動的人 ， 當然通常很少有人一次堅持超過半小時 ， 因為它的強度真的非常高 。
Q：如何盡快將HIIT納入你的健身計劃？
A：“在你制定的固定健身程序中 ， 20至30分鐘HIIT訓練之后應該繼續進行30至45分鐘的力量練習”Neiman說 。是的 ， 就是strength-training ， 包括硬舉(deadlifts)、仰臥舉重(benchpresses)、劃船健身器(rows)以及肩部推舉(overheadpresses)等 。Neiman解釋道：“如果想要更加強壯 ， 你必須不斷挑戰自己的極限 ， ”也就是說要累到極致 ， 那么將慢跑換成30秒沖刺跑交替30秒踏步走吧 。“很多人在跑步機或踏步機上花費很長時間 ， 但是結果與想象的不同 ， 就是因為卡路里沒有高效率的消耗 ?！?br /> 【HIIT健身方法 實現少動多瘦】 Q：誰已經開始進行HIIT訓練？
A：Neiman指導很多明星參與到HIIT的訓練中 ， 從超模KarlieKloss到5次奧林匹克體操獎牌得主NastiaLiukin 。有些人喜歡將跳操與沖刺跑結合起來（像EmmyRossum） ， 而VanessaHudgens ， RitaOra ， BellaThorne和Chl？eGraceMoretz則喜歡利用動感單車 。HIIT還有一個吸引人的地方就是可以將任何運動結合在一起 ， 從拳擊到劃船 ， 甚至徒手體操 ， 完全可以照顧到不同的個人喜好 ， 以增加運動趣味 。
不過要提醒各位：不是每個人都適合HIIT ， 比如有心臟病、糖尿病以及其他各式心血管疾病或是從來不運動的人 ， 請先咨詢醫生意見 ， 最好在教練的監督下進行訓練 。此外就算你體力不錯 ， 也應該循序漸進 ， 不要一開始就挑戰極限 ， 給身體帶來不必要的傷害 。