1. 首頁 > 生活 > >

10步易學減肥瘦身操 速成惹火身材

生活百科瘦身操

塑造背部曲線
兩手撐地與肩同寬，膝蓋跪地，注意保持頭，肩和腰在一直線上 。
此時，左手向前伸直的同時右腳向后踢，保持身體，左手，右腿在一直線上 。
再慢慢收回，這樣反復10次 。
快速擊退腰腹贅肉
兩腿并攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍后傾，兩手臂向上伸直 。
兩手慢慢平放于胸前，收縮小腹保持此動作10秒 。
再慢慢舉起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直線上 。反復10次 。
改善腿部曲線
側躺后雙腳并攏，左手叉腰，右手臂支撐地面，收縮小腹 。
雙腿輕輕向上提升45度，注意雙腿不要分開 。
再慢慢放下，反復20次 。
兩手握住啞鈴置放于胸前，左腿支撐身體，右腿膝蓋彎曲90度并漸漸向后抬起 。
左腿稍稍彎曲，身體前傾，保持5秒鐘后慢慢收回，反復10次 。
腰腹健身球操
雙腿向兩側伸開與肩同寬，兩手向下伸直握住健身球 。
最大限度地由右向左做回轉運動，反復10次，再交換方向 。
手臂健身球操
雙腿向兩側伸開與肩同寬，兩手握住健身球置于左胸前 。
左腿膝蓋彎曲并向上抬起，健身球慢慢移至右胸側，左右反復移動10次 。再交換右腿 。
瘦腿健身球操
雙腿向兩側伸開與肩同寬，雙手握住健身球置于胸前 。
手臂向前伸直的同時彎曲雙膝90度，再慢慢站直 。
在手臂伸直的狀態下左右移動健身球，反復10次 。
打造S曲線腰部
瘦腰運動
側躺后用左手支持地面，固定住身體 。
右腿慢慢提升再收回，反復20次，注意盡量不要搖晃身體 。
右腿慢慢向前踢再收回，反復20次，然后換左腿 。
瘦腿運動
平躺后固定住左腿 。
右腿慢慢提升再收回，反復10次，最大幅度地轉動右腿10次，再小范圍地轉動右腿10次 。
然后交換左腿 。
收緊胸部運動
身體朝下，雙手撐地，膝蓋彎曲，雙腳交叉并向上提 。
保持臀部，腰部，頭部在同一直線的同時做俯臥撐動作，反復10次 。
交換雙腿交叉的方向后，反復10次 。
瘦腹運動
平躺后彎曲膝蓋 。雙手向前伸直，上身稍稍坐起，左手向上提升呈直角再慢慢收回，反復10次 。然后交換方向 。
胯部運動，騎摩托車姿勢
【10步易學減肥瘦身操 速成惹火身材】 雙腿張開與肩膀同寬，雙手向前伸直后膝蓋慢慢彎曲 。每天30次 。