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女生如何練就衣架子身材

生活百科身材

霸氣范爺近日曝光的一組中性大片被網友稱贊為“帥過金城武” 。身穿西裝的她很好地展現出自己好看的一字肩 ， 穿起西裝非常帥氣 。一般女生穿西裝則沒什么氣場 ， 這和肩膀的健美程度也有關系哦！今天我們就來虐一虐咱們的肩膀 ， 二頭肌和三頭肌都是訓練部位哦！祝你早日擁有衣架子身材！
站立彎舉練習
練習部位：二頭肌 ， 其他肘部屈肌
起始動作：
1、雙手緊握啞鈴 ， 手心向前；
2、雙臂夾肩站立 ， 挺胸 ， 收腹 ， 提臀 。
動作：
1、先向前 ， 接著向上貼近肩膀 ， 直至上臂完全停止不動；
2、重復動作 ， 緩慢還原 。
上斜仰臥彎舉練習
練習部位：二頭肌及其他肘部屈肌
椅子姿勢：45度傾斜
起始動作：
1、坐于躺椅上 ， 雙手緊握啞鈴 ， 雙腳平放于地；
2、緊繃二頭肌 ， 肘部稍曲 ， 抓緊啞鈴；
3、挺胸 ， 收腹 。
動作：
1、小臂向上彎曲 ， 上臂 ， 肩胛穩定不動；
2、繃緊二頭肌肉 ， 緩慢還原 。
三頭肌高位伸展練習
練習部位：三頭肌
起始動作：
1、雙腳分立 ， 與肩同寬 ， 兩膝稍彎；
2、雙手同時抓緊一只啞鈴；
3、豎起手臂 ， 伸過頭頂 ， 雙肘彎曲成90度 。
動作：
1、上臂保持穩定 ， 肘部成弧形向上伸直 ， 高過頭頂；
【女生如何練就衣架子身材】 2、手臂完全伸直后 ， 靜止不動 ， 彎曲手臂膀 ， 緩慢還原 ， 肌肉始終不得松弛 。