瑜伽兩式輕松練就好身材 _瑜伽

減肥瘦身少不了瑜伽，下面為大家介紹兩式瑜伽：貓式和拜日式。貓式瑜伽能有效的減少腰部脂肪，柔軟脊柱；拜日式瑜伽可以實現全面瘦身，舒展全身。下面跟小編一起來學學吧。
【瑜伽兩式輕松練就好身材】
貓式瑜伽：減少腰部脂肪，柔軟脊柱
方法步驟
1、跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，臀部收起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，手指指向身體前方，頭部微微向前伸。
2、慢慢將背部向上拱起，放低頭部，臀部盡量收起。
3、放低背部，臀部盡量向上抬起，肩膀向上提拉，頭部向后仰起。
4、放低肩膀，收緊臀部，保持背部伸直，頭部微微前傾，保持腿部伸直。
5、轉動手腕，使手指指向身體后方，肩膀向上提起，頭部后仰，臀部提起，大腿面繃直。
6、放低頭部，肩膀向上拱起，右腿向前伸，右腳置于左膝蓋處。
7、慢慢將右腿向后蹬出，并伸直指向斜上方，頭部抬起，肩膀向上提拉。
拜日式瑜伽：全面瘦身，舒展全身
方法步驟
1、雙手合十，站于瑜伽墊前段。平緩呼吸，全身放松。
2、脊柱后彎，頭部后仰。
3、身向前傾，雙手抓住同側腳踝，盡量使身體貼近雙腿。
4、雙手撐于兩腳外側，右腳向后退行一步，雙手高舉過頭頂，然后呼氣，脊柱后彎，頭部后仰。
5、左腳向后退行一步，雙膝并攏，呼氣，將雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。
6、保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
7、伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地；然后呼氣，脊柱向后彎曲，頭部向后仰，全身放松。
8、吸氣，雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙減下壓。
9、抬起右腿，將右腳向前邁一步，右腳放在兩手之間；雙手合十，高舉過頭；然后，呼氣，脊柱后彎，頭部后仰。
10、左腳向前邁一步，雙膝并攏，雙手抓住同側腳踝；呼氣，將身體下沉，慢慢靠近雙腿。
11、吸氣，雙臂帶動身體慢慢直立，呼氣，脊柱向后彎曲，頭部后仰。
12、吸氣，身體還原，將雙手合十放在胸前。平緩呼吸，全身放松。
如果是瑜伽初學者，最好在專業人士的指導下進行，要不很容易傷到自己的身體。要想達到美體瘦身的目標，需要認真掌握瑜伽每個動作要點，此外還需要每天堅持。為了早日減肥瘦身成功，擁有完美身材，現在開始堅持練習瑜伽吧。

瑜伽兩式 輕松練就好身材

瑜伽兩式輕松練就好身材