早餐絕對不節食瘦腹從三餐入手 _早餐

早餐絕對不節食一定要吃飽
早餐提供人一天攝取熱量的大頭，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能發胖。
午餐飯前喝碗湯，只吃七成飽
廣東人飯前喝碗湯的習慣不錯。飯前喝碗湯不僅增加營養，還利用湯水把胃先占去一部分空間，實際吃的東西就少了。米湯、面湯、菜湯都可以，清湯比油湯好。另外，午餐七分飽就可以了，這也是為了不影響午飯后的休息。
晚餐主食少吃些，蔬菜當主角
從健康和控制“將軍肚”的角度出發，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角。專家建議，八點以后不要再吃任何主食。
很多人的應酬放在晚上，進食熱量容易超標。不妨在午飯和晚飯后的半個小時內喝300毫升左右的果醋，可以促進消化，讓過多攝入的食物盡快從體內分解排泄出去。特別是肥胖或膽固醇高的人。如果沒有果醋也沒關系，喝10ml左右的食醋也行，就是口感差些。
【早餐絕對不節食瘦腹從三餐入手】 應酬桌上酒很難免。營養專家表示，啤酒一天不要喝超過半瓶;紅酒是可以每餐都喝點，但一次不要超過20ml;白酒是所有酒中熱量最高的，每天的量不要超過二兩(100克) 。
“啤酒肚”，是對中年發福、大腹便便的男士們的最形象的稱呼。放眼周邊，大腹便便的“啤酒肚”還真不少。“啤酒肚”不但難看，還影響代謝，甚至是視力!
澳大利亞一項最新研究結果顯示，男人肚子大會導致老年黃斑變性，會因此增加失明的風險，不過，這一風險對于女性來說卻沒被發現。另外，研究中還發現，如果男性的腰臀比例只是增加了0.1，那么老年性黃斑變性的風險將增加75%!
如果說對視力的影響離自己還遠，那么，人無遠慮必有近憂，“啤酒肚”最直接的就是影響形象。放眼看去，林志穎、陳曉東、張智霖這些童顏男星，容貌怎么維持是另一件事，首先身材必須不走形。若是有一個肥胖的“啤酒肚”，你能寄望他沒有雙下巴和肥厚的鼻子?
“啤酒肚”肯定影響健康。有數據顯示，20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高一倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%;腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍;腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加……
除了多運動，很多人希望通過飲食來達到瘦腰、控制“啤酒肚”出現的目的。營養學家表示，每天吃好三頓飯就是不二之法。

早餐絕對不節食 瘦腹從三餐入手

早餐絕對不節食瘦腹從三餐入手