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慎防運動減肥4大誤區 當心越減越胖

生活百科減肥

減肥誤區一：運動不到位
運動不到位 ， 起不到任何的減肥效果 。例如：做運動的時候頭向下垂（這個動作會鍛煉不到腹肌）、做運動利用慣性（起不到鍛煉肌肉的效果）、做動作是臀部不收緊（起不到美臀的作用）等等 。專家解釋 ， 在做各項運動的時候 ， 都要掌握好每個步驟的精髓 ， 才能想瘦哪里 ， 就瘦哪里 。
減肥誤區二：運動不合適
拿瘦肚子和瘦腰的減肥運動來舉例 ， 仰臥起坐基本上記不到作用 ， 特別是姿勢不正確 ， 你習慣脖子用力 ， 那么鍛煉不到腹部肌肉 。我們不妨嘗試下這些瘦肚子和瘦腰的運動：普拉提練習、平板式運動、騎自行車等可以照顧全身肌肉的運動 。
減肥誤區三：呼吸方法錯誤
做有氧運動的時候要保持均勻的呼吸 ， 但是什么時候吸氣和呼氣你真的清楚么？為什么呼吸對減肥有很大的作用呢？因為我們在做運動的時候 ， 如果呼吸方式錯誤 ， 就會將胃部推向肚皮 ， 讓肚子往外面凸 ， 這樣一來 ， 肚子不僅不能夠減小 ， 反而會越來越大 。所以一定要養成正確的呼吸方式 。
例如做平板式運動的時候 ， 平躺的時候要同時吸氣 ， 上身向上彎的時候 ， 再慢慢呼氣和收腹 ， 沒做一次動作就要呼吸一次 。呼氣的時候保持收腹是這個方法比較難的動作 ， 但是只要做到了并且堅持就會很快看見效果 。
減肥誤區四：數量提升 ， 質量不合格
【慎防運動減肥4大誤區 當心越減越胖】 很多人追尋做運動的數量 ， 卻忽略了運動的質量 。同一種運動不需要重復50多次 ， 越做越多并不代表你能越減越多 ， 這個減肥誤區是很多MM都要遭遇的 。其實你只要在某項運動的時候 ， 將每個動作做到位 ， 這樣即便是每天做3組 ， 每組做20次左右就夠了 。