1. 首頁 > 生活 > >

2大秘籍甩走贅肉塑造小蠻腰

生活百科塑造

瘦腰的最快方法
瘦腰運動招式一：后臥式
瘦身部位：腹部，臀部
step1：身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴 。
step2：雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上 。保持身體處于同一直線 。
step3：伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方 。
step4：重復練習15次 。
瘦腰運動招式二：飛躍式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
step1：雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向后伸展 。
step2：保持后背部挺直，從臀部開始身體微微前傾 。
step3；抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高 。
step4：回到初始位置，重復練習12次 。
step5：換腿重復練習 。
瘦腰運動招式三：實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角 。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿 。兩手拿一個實心球在胸部上方 。當你上半身上升時，把球向上直拋 。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次 。
小編點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變 。使全身運動起來，消耗多余的脂肪 。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止 。
瘦腰運動招式四：背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨 。從你的臀部到手要形成一條直線 。身體下降，直到與地面垂直 。上半身向上抬，直到身體與地板平行 。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸 。保持一會兒，然后重復12到15次 。
小編點評：OL平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行 。
瘦腰運動招式五：側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂 。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲 。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲 。兩邊各重復6到10次 。
【2大秘籍甩走贅肉塑造小蠻腰】 點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己 。