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最強腰腹減肥運動 變成纖細腰身

生活百科減肥

【最強腰腹減肥運動 變成纖細腰身】 鏟除腹部討厭肥油平坦小腹顯出來
練習次數：左右各做20下為一組每次2～3組每周2～3次】

做法：
1、右腳屈膝站姿預備 。
2、雙手上舉，準備向下出力 。
3、膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下再換邊 。
4、左腳屈膝站姿預備 。
5、雙手上舉，準備向下出力 。
甩掉腰間肥肉擁有迷人腰窩
練習次數：左右各做20下為一組/每次2～3組/每周2～3次
練習重點：
左右腳連動腰部力量扭轉時，腳尖要惦起并扭轉，如此可以帶動到更多的腰部力量 。
向下彎腰的動作，不只能收腰，還可以拉伸出美麗的腿部線條，是個超值的好訓練，習慣水瓶重量后，也可以增加重量做練習 。
做法：
1、站姿預備 。雙腿張開約肩的2倍寬，雙手輕松握住水瓶 。
2、身體朝右下壓，握住水瓶的雙手輕觸右腳背，不駝背，骨盆盡量保持正向 。
3、起身，右腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲 。
4、身體朝左下壓，雙手朝左腳背輕觸 。
5、起身，左腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲 。