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三五分鐘幫你輕松瘦小腹

生活百科瘦小腹

腹部有著贅肉是很多朋友頭疼的事情，稍不注意就會出現游泳圈 ?？傇谙霊撛鯓邮莞共?。僅僅靠飲食減肥是不可能完全瘦腹部的，我們可以做一些扭轉的姿勢，借由動作改善問題，使體態更優美 。下面，跟著瘦身小編一起來做兩個瘦腹減肥運動，每天只用5分鐘時間，扭轉你的身體，就可以塑造優美體態!
很多人對自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡增長，身體代謝功能變慢、變差，就算少吃還是無法讓小腹平坦 。你可以做一些扭轉的姿勢，讓腹部輕松得到按摩，消除僵硬感 。此外，還可以刺激腸胃蠕動，使消化系統的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以借由動作改善問題，使體態更優美 。所以，從現在起，不論坐著、躺著或站著，都一起來扭轉你的身體吧!
現在，就用2個瑜伽動作—船式、單腳扭轉來改善!
◎改善癥狀：小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴
◎運動部位：
正：腹部、大腿外側
背：手臂內側、側腰
【三五分鐘幫你輕松瘦小腹】 坐姿POSE 1船式
鍛煉腰部/加強背肌肉的力量
1.坐姿，腳尖碰地
坐于墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方 。
Point：脖子不要縮起來，保持平穩放松 。
停留時間：3～5個呼吸
2.雙腳穩定抬起
慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開置于小腿兩側，停留3～5個呼吸，注意身體不要搖晃 。
Point腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量 。
你也可以這樣做!
尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度 。
坐姿POSE 2單腳扭轉
軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃
1.坐姿，右手抱住左腿
坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看 。
Point身體保持直立，不要駝背 。
停留時間：3～5個呼吸
2.身體向左扭轉
上半身挺直往左后方扭轉，視線注視后方，確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸后，再換邊練習 。
Point左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展 。
這樣做可以有更多延伸!
有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛，屬于正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調 。
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如果腹部沒有力氣會出現駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放松背部肌肉及嵴椎 。