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瑜珈減肥的效果怎么樣

生活百科減肥

減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿 。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上 。逐只腿向后伸展成平板式（俯臥撐的起身狀態） 。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部 。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收 。同時雙手和腳跟用力撐地 。保持姿勢1-2分鐘（或者更長時間，視乎個人能力），然后回到跪地姿勢，重復動作3次 。
減肥瑜伽瘦腰：側板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳 。
【瑜珈減肥的效果怎么樣】 做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上 。左手向上伸展，指尖指向天空 。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復相同動作 。左右各做1次為1個來回，重復3個來回 。
減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效 。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上 。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型 。雙臂向前伸直，掌心向內相對 。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起 。拉長你的雙腿并收緊大腿內側 。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復3次 。
減肥瑜伽瘦腰：戰士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角 。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝 。你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢 。雙臂向側打開，然后左手臂下擺至左腳后側，右手臂向上舉過頭頂 。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂 。再重復2次 。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復相同動作 。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益 。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態，雙手放在臀部旁邊的墊子上 。收緊你的骨盆（如同憋尿一樣），雙手撐地，將整個下半身抬離地面 。保持姿勢3個呼吸，然后放下 。這是一個具有挑戰性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部 。重復動作3次 。