4招擺脫難看鴨梨臀 _擺脫

【4招擺脫難看鴨梨臀】
4招擺脫鴨梨臀
鴨梨型身材的女性往往上身窄小，屁股肥大，這種身材往往很難買到稱心的衣服。現在就教你4個簡單的運動，幫助你擺脫難看的“鴨梨臀” 。
1、小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開并稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直；吸氣，同時抬高左手手臂和右腿；呼氣，收回手臂和腿；再吸氣，抬高右手手臂和左腿；呼氣，收回手臂和腿。重復上述動作20次。
2、俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然后放松，回到開始位置，重復上述動作10次。
3、上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對：雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動，上身向右轉，頭部跟著身體一起轉過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放松，回到開始姿勢，向左側重復動作。
4、手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v字形。右腿向上抬起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然后回到開始姿勢，換左腿重復上述動作。