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超高效甩肉運動 擺脫大肚腩

生活百科甩肉

【超高效甩肉運動 擺脫大肚腩】 1.支撐運動
開始時，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上 。收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來支撐身體重量 。
保持這個動作到30-60秒，或是當你的背部開始不舒服，臀部開始放下的時候停止動作 。
2.側身支撐動作
開始時，身體側躺在地上，腿部彎曲，手平放在身體下面的地上 。把身體抬起，就像架起一座橋，用前手臂和一個膝蓋來支撐身體的重量 。
保持這個動作到適當的時間，或是當你的髖部開始下降、你不能在保持橋的形狀時停止 。休息一下再重復10次，做十套動作，每套動作重復十遍 。
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3.運動支撐動作
開始時，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上 。收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來支撐身體重量 。
抬起一只手伸直到天花板，側轉身體，保持這個動作2秒鐘，然后把手放回地面 。換另一只手重復這個動作 。
4.抬起身體和腿
背躺在地上，手和腿伸直 。彎曲肩膀，同時抬起雙腿，讓手盡量與腿接近，擠壓腹部 。
保持這個動作3秒鐘，盡量使整體形狀呈“V”字型，只讓小部分的背部擠壓地面 。把身體放下恢復到開始的位置，然后重復這個動作 。
5.伸腿運動
背躺在地上，手伸直，彎曲雙腿，并把腿抬起了 。讓腿向前伸直，保持1秒鐘，然后彎曲膝蓋 。
6.放腿運動
背躺在地上，兩腿舉起，把手放在兩側，如果你是初學者可以把手放在臀部下面 。呼氣的時候，慢慢地把兩只腿都放下來，但不要接觸地面，腿要伸直 。讓你腹部的肌肉參與到整個運動過程中 。再次抬起雙腿到開始的位置 。
7.抬起腹部和臀部
背躺在地上，兩腿離地，手放在身體兩側或放在臀部下面 。抬起臀部，用上腹部的力量抬起雙腿并伸直 。
把背部慢慢地放下來，直到脊骨貼地 。