·左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；·右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；
【消除贅肉打造性感美背】 ·右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；·左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持２５秒；·左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持２５秒；·放下手臂，全身放松５秒，再重復以上動作１次；·換腿，按以上步驟做２次，一組動作結束；·每次鍛煉時，一組動作進行２次 。
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