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四步打造性感誘人的裸背

生活百科裸背

1. 蹬步練習：
上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢 。同時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并 。
然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向后伸展 。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩 。練習時間：2分鐘 。
踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過頭頂之后放下，同時注意調節呼吸 。熱身時間：2分鐘 。
2. 提膝練習：
【四步打造性感誘人的裸背】 原地站好，慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸 。
然后回到開始姿勢，換提左膝重復動作 。注意練習這個動作的時候，要注意保持節奏平穩，不能猛拉猛伸 。練習時間：2分鐘 。
3.原地踏步練習：
上身挺直，目光平視前方 。單腳腳尖著地，然后腳掌，最后腳后著地，以滾動的方式進行原地踏步 。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地揮動手臂 。
4.足尖踏觸練習：
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地 。左腳踏地的同時將右臂往后旋轉，慢慢將身體重心轉移到右腿上 。
右腳踏地的同時旋轉左臂，再將身體重心轉移到左腿上 。注意要盡可能擴大手臂的旋轉弧度 。練習時間：2分鐘 。