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瘦手臂三步曲 還你性感雙臂

生活百科三步曲

1、塑造優美背部——伸展背部 最簡單有效的曲線定型操
【瘦手臂三步曲 還你性感雙臂】 練習背部下方肌肉 。
姿勢：面朝下平躺于地板上，雙手與雙腿放松，伸直;緩慢提起右手臂與左腿，提到盡量高的地方(盡可能伸展手臂和腿部，使兩者距離達到最大) 。
2、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習 最簡單有效的曲線定型操
鍛煉你的肩膀、背部上方和手臂 。
姿勢：雙手各握住一只啞鈴，雙腳分開與肩膀同寬，腿部略彎曲;肘部彎曲，雙肩發力，模仿拳擊運動員的姿勢，擺正位置;伸出右手，掌心向下，感覺自己正用拳頭猛擊前方，收回右手，然后伸出左手重復一遍動作;雙手輪流，各做20次 。
3、塑造性感雙肩--曲臂上提 最簡單有效的曲線定型操
鍛煉你的肩膀 。
姿勢：肘關節彎曲90度，上臂肌肉緊張，掌心朝內;身體微微向前傾 。緩慢提起肘關節，直到與肩同高，自下向上;重復練習8次 。