7種食物吃掉小肚腩吃出迷人小腹 _食物

一、紅薯
溫馨小tips：常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平，降低患癌風險，而且紅薯當中有豐富的膳食纖維，幫助促進腸胃蠕動，防止便秘，避免癌變。
紅薯粥
原料：
紅薯1個、大米2把。
做法：
1、紅薯去皮切成小塊。
2、大米淘洗浸泡30分鐘。
3、鍋里倒入涼水，放進紅薯和大米，大火燒開，轉小火熬40分鐘至粘稠即可。
二、芹菜
溫馨小tips：芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，能有效抑制腸道內產生致癌物，并加快糞便在腸內的運轉時間。
涼拌芹菜
原料：
芹菜、花生米、鹽、雞精、香油。
做法：
1、芹菜斜刀切小段；
2、花生米、芹菜坐水抄熟；
3、用鹽、雞精、香油拌拌就可以啦。
三、山藥
溫馨小tips：山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。推薦吃法：可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
山藥黑芝麻粥
原料：大米、山藥、黑芝麻。
【7種食物吃掉小肚腩吃出迷人小腹】 輔料：梨汁、冰糖
做法：
1、大米淘洗干凈。山藥清洗干凈，戴上手套，刮掉外皮，切成滾刀小塊。
2、將大米，山藥和黑芝麻一起裝入高壓鍋，加入足量的水，再加入兩大塊梨汁冰糖，蓋好蓋子。
3、大火燒至上汽后，轉小火煮10分鐘。
四、綠豆
溫馨tips：綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸受到破壞。
綠豆薏米濃漿
原料：
綠豆、薏米（也稱薏仁，最好提前浸泡一晚）。
做法：
1、先在水中放薏米，水沸煮約5分鐘后熄火燜30分鐘，隨后再加入綠豆，沸騰后轉中火，無需攪動，水持續沸騰后注意觀察，可以發現綠豆皮浮起、聚集在鍋邊；
2、拿小勺將綠豆皮撇除；
3、剩下綠豆蓉和薏米，放入冰糖；
五、胡蘿卜
溫馨小tips：胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含胡蘿卜素，可中和毒素，新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好。
酸辣蘿卜丁
原料：
白蘿卜、胡蘿卜、櫻桃小蘿卜、陳醋、生抽、香油、花椒油、糖、鹽、花椒、干紅椒、熟白芝麻。
做法：
1、白蘿卜、胡蘿卜去皮切成指頭大小丁，櫻桃小蘿卜切成指頭大小丁；
2、將蘿卜丁裝入干爽無油的容器，撒入適量鹽腌制20-30分鐘左右，倒出腌制出的水分；
3、冷鍋里加入適量香油、花椒油，放入適量干辣椒碎、花椒，小火炸香；
4、將炸香的3料倒入蘿卜上，將陳醋、糖、生抽調成味汁也淋在蘿卜上；
5、將蘿卜和調味汁拌勻以后，裝入密封保鮮袋，排出多余的空氣放入冰箱冷藏腌制；
6、腌制一夜后取出加少許炒熟的白芝麻、香油拌勻即可食用。
六、小米
溫馨小tips：小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐，食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白。
銀耳雪梨小米粥
原料：
銀耳、雪梨、小米、冰糖。
做法：
1、銀耳清水泡發，去蒂后撕成小片；
2、鍋中加水和銀耳先煮15分鐘；
3、再倒入淘好的小米、梨塊和冰糖，繼續小火煮至粘稠。
七、香蕉
溫馨小tips：能有效防止便秘，防止宿便堆積體內，因為香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸著吃。
冬瓜香蕉汁
原料：
冬瓜、香蕉、酸奶。
做法：
取冬瓜一小塊，香蕉一根，（比例1；1）切成小塊，加一小袋酸奶，用榨汁機打成汁，一杯冬瓜香蕉汁就制作成了，既有營養又減肥消食，簡單方便。如果把冬瓜和香蕉在冰箱里冰過再制作成汁，口味極佳，大家可以試試。

7種食物吃掉小肚腩 吃出迷人小腹

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