1. 首頁 > 生活 > >

15分鐘減肥動作 快速瘦小腹

生活百科瘦小腹

【15分鐘減肥動作 快速瘦小腹】
1、側板支撐兩手撐地
手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖a) 。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側 。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖b) 。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側重復練習 。
2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖a) 。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直 。(見圖b) 。維持1分鐘時間 。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線 。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭 。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實 。
4、半船動作
坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖a) 。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見圖b)，保持3次呼吸，然后回復到起始狀態，重復10次 。